瑜伽舞王式怎么抓脚？手把手教程

瑜伽舞王式，单腿平衡和后弯完美结合的体式。

进入舞王式的正确方式

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第一步：

• 山式站立，双腿并拢

第二步：

• 弯曲左膝盖，脚回勾

第三步：

• 左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背

第四步：

• 拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋

第五步：

• 继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘

第六步：

• 继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘

• 手肘向上弯曲，膝盖上提更多

• 右手向上延展

第七步：

• 右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋

第八步：

• 左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多

这个体式难点就在于肩膀的旋转，没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。你做到第几步啦？