减轻体重、降低血糖，10种食物要常吃，营养更饱口福

糖人普遍存在肥胖的问题，很多人患上糖尿病都跟身体肥胖有着直接的关系。肥胖型糖人不紧要好好控制血糖，还要在一定程度上控制自己的体重，饮食就是非常重要的一个方面，很多的食物都对控制血糖和减轻体重很有帮助，今天塔哥就给大家介绍十种这样的食物。

1、豆类

豆类是热量比较低，营养比较全面的一类食物，包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等，都是非常适合降糖和减肥的。

常吃豆类食品，可以增加肌肉含量，还有助于燃烧脂肪，更对延缓血糖上升有很好的帮助。这样热量低、营养足的食物，最适合糖人不过了。

【关键营养素】纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁

2、燕麦片

这里所说的燕麦片，指的是无糖、没有添加香料和奶精的燕麦片。燕麦片含有大量的可溶性膳食纤维，对于降低血糖和减轻体重都很有帮助。

常吃燕麦片可以增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感，它是一种比较完美的食物。

【关键营养素】膳食纤维，维生素B1，铁，锌

3、花生酱

这里的花生酱是指无糖的纯天然花生酱，是提取花生油之前的产物。花生酱含有大量的维生素与矿物质，还有一定量的植物蛋白，对于改善糖尿病症状都有益。花生酱含有的大量不饱和脂肪酸对于降低胆固醇也有帮助。

常吃花生酱可以增加肌肉，燃烧脂肪，对于减肥的朋友们来说，是很不错的选择。

【关键营养素】蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素E，烟酸，镁

4、杏仁、核桃、花生等坚果

坚果营养比较全面的食物，一般很适合加餐食用。值得注意的是，吃坚果的时候应该将果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃，但是也不要超过健康饮食搭配推荐的量。

坚果含有大量的不饱和脂肪酸，常吃不仅可以增加饱腹感，还有助于降低血液中的胆固醇含量，对于防治各种心脑血管疾病比较有帮助。对于正在减肥的人，加餐食用一些坚果可以减少饥饿感，在一定的程度上来说很有助于减肥。

【关键营养素】蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，膳食纤维，镁，磷

5、奶制品

适合糖人和减肥的朋友的奶，一般是指无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪等。奶制品是营养最为全面的食物，尤其是钙的含量，非常突出。

常食奶制品可以增强骨质，促进减肥，增进饱合感，对于维持营养均衡几乎是必不可少的东西。

【关键营养素】钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白质

6、橄榄油

橄榄油是营养比较全面的一种油，它含有十分齐全的维生素与矿物质，更含有大量的不饱和脂肪酸，对于降糖降脂都是有奇效的。

橄榄油的热量比较低，常吃不仅可以减少脂肪含量，更是可以提升人体免疫力。

【关键营养素】不饱和脂肪，维生素E　

7、瘦肉

瘦肉也是优质蛋白质的重要来源，这种瘦肉包括包括瘦牛排，去皮禽肉，鱼等。大量的优质蛋白质可以提升人体免疫力，抵抗各类疾病。

瘦肉的脂肪含量一般相对较低，常吃不仅可以饱腹饱口福，更是对减肥、降血糖、防治并发症很有帮助。

【关键营养素】动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(鱼)，维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12，磷，钾

8、蛋类

蛋类是人体蛋白质的重要来源，每天吃一个蛋，对于维持膳食平衡和防治各类疾病都有一定的帮助。

对于要维持低热量、高营养的肥胖患者们来说，鸡蛋也是一种比较完美的食物。

【关键营养素】蛋白质，维生素A，维生素B12

9、菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜一直都是降糖、减肥必吃的食物，这类食物一般含有大量的膳食纤维，而且维生素与矿物质的含量都是比较高的，而且还有很多独特的营养物质，几乎是不可替代的。

常吃绿色蔬菜可以抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，更是增加饱腹感，对糖人们来说可以降低餐后血糖。

【关键营养素】维生素A、维生素C、维生素E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，膳食纤维

10、草莓和其他浆果

浆果一般属于升糖比较慢的食物，但是含有大量的膳食纤维、抗氧化剂、维生素与齐全的矿物质，对于保护心脏，增强视力，改善记忆，增加饱腹感都是非常有帮助的。

对于糖人和肥胖的人来说，水果是很不错的食疗选择。对于糖人们来说，水果的食用量要因自己的病情而定。

【关键营养素】抗氧化剂，纤维，维生素C ，丹宁酸