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回顾 ： 这篇文章我们重点分析的是代偿性腿粗（局部肌肉肥大）的人。 解决这类型腿粗问题，我们必须解决4个关节能力问题 1.髋关节，2.膝关节，3.踝关节，4.跖趾关节。今天带来踝关节，跖趾关节引起腿粗的解决思路。 膝关节 膝关节的处理多用筋膜手法，其过程过于繁琐在此不予以介绍。 踝关节 踝关节属于灵活的关节，小腿前面肌肉无力，或后侧肌肉紧张都会导致大小腿代偿性肌肥大，下面介绍一个本源的动作-丫蹲来解决这个问题。  1脚后跟并拢，脚尖分开，膝盖并拢且往前推，臀部慢慢往向下坐到最低点，此时你大腿前侧应该是放松的。 2双手环抱膝盖，保持均匀呼吸，坚持至少2分钟。 退阶：把脚后跟垫高确保可以让臀部完全地蹲到底。 做这个动作应感觉小腿前侧酸胀，后侧有拉伸感。如果找不到感觉，可以来风暴咨询教练。 跖趾关节 此关节是在走路过程中维持内侧足弓力量的一个重要关节。一旦跖趾关节功能异常（扁平足），在跑步或走路的推进阶段就会让小腿发更多的力，时间一长小腿就会变得很粗大。为了还原脚的能力，我们可以用本源的动作——令字跪。  跪姿，将脚趾沿展开，上半身立直，找到大脚趾的拉伸感，保持2分钟。 退阶：在臀部下垫一个枕头（或瑜伽砖）来降低难度。 上面的动作可以在清晨或睡前做2组，只要你坚持，你的腿型相信会慢慢变得好看。 |
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