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在以前的自由泳中，一般是提倡轻抬头，看前方，这一理念解释为，抬头以减少水的阻力，提升推进力转化为速度，头抬得越高，水阻力越小，但有两个重要问题就随之而来： 1.当你抬高头部时，你的下半身，包括你的臀部与腿就会下沉，形成一个对水锋面，其结果是，虽然抬头减轻了头的对水面积，进而减小了阻力，但你制造了更大的一片对水面积，产生了一个更大的水阻力。不仅如此，你还会为了保持下半身不继续下沉而增加打腿频率，消耗更大体力。 2.如果你自由泳时一直抬头朝前看，你的脖子将长期处于紧张状态，久而久之，你会得颈椎病。 因此，在自由泳过程中，必须保持你的头部与躯干像你站着时一样自然的状态，这时你的视线将直视池底，这样有利于你保持水平梭状的流线身体，将水阻减到最小，并且能有效地保持你的脖子。 当然，自由泳跟蛙泳不同，蛙泳每个节奏中有一小会能看到前方，能掌握方向。所以，这时就有必要提醒大家，自由泳虽然要求头部保持自然状态，但时不时用余光向前或微抬头看看前方是否有障碍物，并把握游进方向也是十分必要的，但这种抬头幅度一定是非常小的，频率也是非常小的，小到不会影响前进的动力，另一种选择是仅仅抬起你的眼睛向前看而已，几乎没有抬头的动作。 |
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