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迷人的胸肌可以为男性朋友加分不少，所以，很多在意自己身材的男性朋友都在想办法锻炼自己的胸肌，但是，不少人坚持健身一段时间以后发现自己的胸肌并没有太大的变化，那么，想要拥有迷人胸肌的你到底应该怎么办呢？其实，有人说，其实练俯卧撑是一个非常不错的选择，但是，并不是所有的俯卧撑都能够让你拥有迷人胸肌，既然这样，下面就来看看到底哪些俯卧撑可以让你拥有让人移不开眼的胸肌。 第一：跪式俯卧撑 1、你需要先做好准备动作，做法是让自己双手撑在地上，两手之间的距离需要比肩部稍微宽一点，膝盖则双双放在地面之上，然后让自己的两条腿呈现出交叉状态。 2、接着就需要进入到正式动作当中，做法是让自己的身体尽量的往下面压，如果可以的话，让自己的胸部接近地面，等到了最低位置的时候将自己的身体撑起来，不过，一定要控制好速度，一般来讲两到三秒钟做一次即可。 3、重复做两组，按照上面的动作做二十个，这就是一组，做完一组以后让自己恢复到准备动作休息三十秒，三十秒钟以后继续做下一组。 第二：下斜俯卧撑 1、准备动作，将自己的两条腿放在高度为三十到五十厘米的凳子或者是垫子上面，然后让自己的膝盖着地，双手呈现出撑地状态，距离稍微比肩部宽一点即可。 2、正式动作，让自己的身体往下压，如果能够跟地面接触那是最好不过的，坚持做二十个以后让自己休息三十秒钟，然后再继续做二十个，在做的过程当中一定要注意控制好速度，不能够太快，也不能够太慢，一般来讲二十个在一分钟左右做完是比较合适的。 第三：等肩宽俯卧撑 这种俯卧撑的做法其实跟跪距式的是差不多的，唯一的差异就是双手之间的距离，它要求双手之间的距离是跟肩部同宽的，所以，大家在实际锻炼的时候只要按照跪距式俯卧撑的操作方式来进行即可，它的数量方面要求也跟前面两种俯卧撑是一样的，需要一次做两组，二十个一组，一组完成以后休息三十秒进入到下一组。 上面就是三种俯卧撑姿势的具体操作方法和需要坚持做的次数，如果你希望自己能够拥有迷人的胸肌，那么，在平时生活当中一定要坚持每天花一点时间来做上述的这三种俯卧撑，在做的时候一定要注意这样一个细节，那就是这三种俯卧撑并不是独立存在的，三者是相辅相成的，如果希望自己的胸肌能够快点练出来，那么，每天最好坚持将这三种姿势都做一遍，只有这样才能够让迷人胸肌离你更近一步。如果你担心自己在家里面没有办法坚持每天都做，也可以选择找专业的健身场所的健身教练来监督你，相信只要你的动作是标准的，而且每天都在坚持，一段时间以后迷人胸肌就会属于你。 |
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