有人说,运动没有效果,运动后会长出很难看的肌肉;上班坐了一天特别累,感觉全身的筋都团成了一团,整个人都矮了2公分……那么这个时候,拉伸运动就显得尤为重要了! 喜欢运动的妹纸们一定要记得,运动过后拉伸拉伸,把筋抻开,线条才会更好看!而不爱运动的妹纸,下班回来做做拉伸运动,也是大有好处呢!睡眠质量提高了,第二天不困了,皮肤自然都有光泽了呢! 1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面。 2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧。 3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。 4、拉伸1分钟后,换另一侧。 1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上,右臂弯曲,放在肩膀上方,接着,弯曲左臂,并背到身后。 2、双手互相勾住,保持1分钟,呼吸正常。 3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。 4、然后慢慢松开双开,放松,换另一侧。 1、坐在地上或者与加上,双腿伸直向前。 2、双手手掌放在身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。 3、身体向后压,肩部打开,挺胸。 4、坚持1分钟。 1、双腿伸直,右腿弯曲,双手抱住将它往胸部方向压。 2、躯干不动,将右腿往左膝外侧压。 3、保持1分钟,慢慢回到起始动作,放松,换另一侧。 2017最热门,最实用公众号名单出炉啦! |
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