跑步的人身体应该很好啊，为什么还会猝死？

跑步身体应该好，为何还会猝死 来自跑步指南 00:00 11:01

　　能跑完马拉松，那身体一定不差吧？

　　然而近几年马拉松比赛中时不时会发生猝死的事情，不禁让我们有这样疑问：为何死者身体这么好（经常运动），且正当壮年还会猝死？

　　先来看几则这方面的资料：

　　1、2007年，美国奥运马拉松预选赛中，一位名为谢伊的职业运动员在出发后16分53秒猝死。年仅28岁的谢伊在去世前，获得过四次美国公路马拉松赛的冠军。

　　2、日本的权威数据显示，马拉松过程中，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。

　　3、医学界用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。

　　所以，马拉松的猝死与个人体质好坏没有半毛钱的关系。


　　《跑者世界》曾做过一份调查显示，全球范围内，每5万至8.8万名完成马拉松的参赛者中，就有1人死亡。这已经高于一般运动的每10万至30万人发生一宗猝死的案例。

　　难道马拉松真的成了“高危运动”吗？

　　美国心脏学家保罗汤普森博士指出：“运动不是救世主。但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。”猝死固然不幸，也值得反思，但相较于运动本身的积极意义，它毕竟是小概率可控的风险。

　　参加马拉松比赛一次动辄几万人，且媒体高度聚焦。事实上，任何体育活动被如此放在放大镜下仔细审视，都会被看出很多问题。关于马拉松猝死的新闻每一起都轰动一时，从这一点来说它的事故曝光度与空难非常相似。与比赛时发生意外相比，我们生活中的危险更多。

　　每次发生此类事件，如果你去问那些跑马拉松的人：“以后你还跑吗？”我敢打赌，十个里面有九个以上会很坚决地告诉你：“跑，为什么不跑？”

　　许多人以为，半程马拉松应该比全程马拉松危险系数低。但其实我们可以看到，很多猝死确实发生在半马，专家和资深跑者都认为这是一个很危险的认识误区。

　　前几年有一则旧闻：“网球明星小威廉姆斯参加马拉松比赛，结果跑了一公里就因为体力不支被保镖背回。”这可是公认的顶尖运动员，结果她连半马就跑不完，你还觉得半马没有什么难度么？


　　就像武侠小说中，少林七十二绝技需要相应的佛经来调和杀气一样，每一项运动也都需要专业的知识来辅助。像马拉松这样的极限运动，更是需要长期系统的训练积累，否则，哪怕是小威这样现役的运动员，也不能一蹴而就。

　　长跑名将孙英杰曾说：哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。


　　而现实中，一部分业余跑者有一股无知者无畏的劲头，有些轻视马拉松，在没什么跑量和系统训练的情况下盲目报名参赛；有些则一味地追求速度和名次，刷PB（个人最好成绩）。

　　但，这些其实都不算真正地领会马拉松精髓，马拉松的快意在于自己与自己比，在于享受这个过程，在于途中心灵的收获，在于结交的人和自己的内心感受。

　　真正跑马拉松的，几乎都有一定跑步基础和心理准备，清楚自己的极限和比赛的难度，不应该太过拼命。

　　真正的高手必然会系统性地做一些准备，而不会盲目出发，老王在这里分享7点参加马拉松时应该做到事情，供大家参考：

　　1、系统训练

　　参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。

　　在这里要特别提一下，平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。

　　2、进行健康评估

　　定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。


　　3、赛前饮食

　　饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。

　　少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。

　　4、赛前热身

　　在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。


　　5、比赛装备

　　如冬季比赛，赛前应该穿风衣、手套、帽子等保暖，比赛时脱掉，赛服要吸汗、速干，选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半码的，经过3—4次长跑训练感觉合脚不磨脚的鞋子。

　　6、比赛中

　　合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。

　　7、比赛后

　　不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。（沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。）


　　最后，借跑友铁马老言的一段话和大家共勉：

　　人生的事，除了生死，都是闲事、小事，除了家，没有其它唯一的终点。跑步只是生活的一部分，它远远不是生活的全部，更不值得我们去为它奉献宝贵的生命。

　　所以，适当的坚持是必要的，过于执着的坚持是无谓的。舒服就多跑一点跑快一点，不舒服就少跑一点跑慢一点，实在不行就放弃，所有的事情都可以重来，只有生命不可以重来。

　　不要将所有的精力都花在跑步上，工作第一，家庭第一，多看看书，多陪陪孩子，让比赛少一些，所有的奖牌、PB都只是过眼云烟。

　　做一个正常的人，不要做跑步的疯子，关心国事家事天下事，关心蔬菜和粮食，携妻带子， 奉老亲朋，过健康、幸福的生活。