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咱们游自由泳 想游的好 划臂划得好 有一个很重要的关键因素 就是要讲礼貌 怎么个讲法 就是把你的肩送出去 诶 你把你的肩送出去了 水一看 诶你这么懂礼貌 就会特别照顾你。 送肩送肩，顾名思义，就是把肩膀送出去。 专业运动员都会有这样一个有点往前滑一下的动作，让手臂尽量伸长。 你看：  长距离运动员送的会更明显一点，比如下面这个大白杨： 具体的感觉，就像你在够一个东西，怎么都够不到，使劲够，用力够，努力够的感觉。  那么为什么要这么做呢？ 送肩的原因 1.更长更直 送肩这个动作，可以尽可能地拉长你的身体，让你又长又直，一下子阻力就小了。 2.更好滚 我们以前说过，游自由泳，首先你得滚起来,你可以点击下面的图片来看之前关于“滚”的文章：   送肩的时候，身体自然会有点侧转，另一只手在推水，这样子更利于我们滚起来。 3.更好地利用我们的大肌肉群。 送肩的过程，能把我们背部包括腰部的大肌肉拉开，加上转体，这时候它们随时准备好被你利用起来。 4.划臂不容易过中线 你只要实际尝试就会发现，好好把肩送出去之后，就很难会出现身体过中线的情况。 送不出去怎么办 看起来这个动作很简单，可是有人就是做不到。 最主要的是你要理解，送肩不只是推动肩膀这么简单，是要整个身体发力，去把身体拉长。是要配合身体转动的。 下面介绍一个练习，可以在你没有很好的基础的情况下练习送肩。  这个练习会分为三个阶段。 阶段一： 一开始用扶板低头打腿，双手前伸，肩膀打开，放下其中一条手臂，然后向前伸。  在这个过程中，你的另一边的肩膀会抬起来，开始转体。完成上面这个动作之后，开始划水，最后回到扶板上来。  阶段二： 把你的板子横过来，这里用了一个大板，如果你用三角板问题也不大。  你在送肩的时候，保证你的手掌可以超过扶板。  阶段三： 这时候你就可以不要扶板来做这个动作了。  尾巴 在这个练习中，把你的注意力放在送肩上，把肩膀打开，打不开的请去压肩。你的划水可以轻柔一点，不要在意什么高肘抱水什么的增加推动力的方法，浅浅地划过去就好，重点是体会送肩。  上面三个阶段，你要重复很多很多次，期间你会发现，有一边是比较轻松的，如果你的左侧做起来比较吃力，就多练习一下去平衡两边。 你的一侧在送肩的时候，另一侧的肘部可能会不自觉地弯一下，没关系，但是注意不要弯的太夸张...如果你把它拉到脸前面了，那肯定是不对的。。 祝你们送出水平，送出风采。 |
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