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很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。 其实在丁香医生看来，如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁了…… 事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和，当然，出门从没被车撞也很重要。 至于「拉筋」，显然只能算其中一条。 说白了「拉筋」就是一些拉伸运动，不过丁香医生真的推荐大家都做做，因为…… 拉伸运动好处多 虽然延年益寿的说法肯定不靠谱，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。 比如：
拉伸前要注意这些 注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。 大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。 至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。 3 组动作活动全身 顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛 今天丁当要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。 一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。 1. 坐着拉 （不是便便……）  图片来源：丁香医生团队 如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。  图片来源：丁香医生团队 如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。 2. 站着拉  图片来源：丁香医生团队 如图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。 注意，不要按住肘关节。  图片来源：丁香医生团队 如图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。 3. 躺着拉  图片来源：丁香医生团队 如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。 膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。 |
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