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1 标准俯卧撑
人人都该会的徒手训练，主要锻炼胸肌以及三头肌。动作中要让腰腹部收紧，塌腰完成该动作是在作弊。 2 窄距俯卧撑
又称钻石俯卧撑，双手指尖相碰。缩短了手距，这样会更多刺激到三头肌、胸肌中缝。 3 宽距俯卧撑
手距大过肩宽，力臂变长，这个动作对力量的要求就更高了。主要可以扩大胸肌宽度，注意完成该动作不要撅臀，缩短运动轨迹。 4 轰炸机俯卧撑
像一架轰炸机一样，俯冲扫过地面。更全面的锻炼胸肌，也可以刺激到肩膀肌群。 5 击掌俯卧撑
街头健身风格的俯卧撑，对肌肉爆发力有要求。要点是击掌速度要快，以及落地复原的速度也要快。看起来花哨，实际上很快就能掌握。 6 后背击掌俯卧撑
把击掌动作由体前转移到了体后，难度更高，更加花哨，需要很强的爆发力。没经过训练，建议不要直接尝试。 7 腰间俯卧撑 就是双手位于腰间的俯卧撑，这个动作对手腕、肩膀、腰腹部、背部核心力量都是种考验。通常用来为俄式挺身打身体基础，锻炼效果非常棒，但绝对会很不舒服。 8 单臂俯卧撑
一只手完成俯卧撑，一样需要很强的核心来稳定身体，也对手臂力量是种考验。 9 超人俯卧撑 双手尽量向前伸直，用手指支撑完成俯卧撑。由于力臂变长，它要比普通俯卧撑难了N倍。能做到这个动作，你就是大神！ 有点惊讶？为什么俯卧撑之王才排第九？看过最后一个你就明白了！ 如同变魔术一般的两指支撑，腿部完全腾空，这还不算完！图中的小伙还在此基础上进行俯卧撑，非常的震撼。 |
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