 1、卧推时肩膀借力 大家都知道卧推时要挺胸 不能让肩膀借力、主导动作 但是在卧推大重量时 肩膀前伸的错误还是很容易出现
一旦胸肌力量不足以将重量推起 这种肩膀借力就很容易发生 肩膀前伸时，它还会缩短卧推的运动轨迹 让训练效果打折扣
2、肩膀的力量大于胸部力量 比如说你能用50公斤的重量 顺利的完成10次肩部推举 却不能用同等重量完成10次卧推 同样可以反应胸肌力量的不足 因为胸部力量本是应该大过肩部力量的
3、卧推出现粘滞点 如果卧推时总是在将杠铃推起一段距离后 陷入粘滞点、没有力量将剩下的半程推完 也是胸肌薄弱的表现，因为粘滞点的这段距离 是胸肌参与发力最多的一个环节
4、不能完成25次俯卧撑测试 肌友们现在就可以自测一下 每做5次俯卧撑、就在中间位置暂停5秒 如此重复，一共做25次俯卧撑、暂停25秒
5、三头肌的力量大于胸肌力量 先试一试你能做几个上身直立的臂屈伸 这种臂屈伸是以三头肌发力为主的
接下来身体前倾，做文思吉龙达臂屈伸 这种臂屈伸以胸肌发力为主 如果次数没有第一种多，也能反应胸肌力量不足
如何加强胸肌力量？ Jeff大叔给出了几点建议 1、不断地增加训练负重 首先是在做双杠臂屈伸时 不要总是自重做，要不断地增加负重 把次数控制在5-7次左右就可以 这样会让胸肌力量快速增长
2、做半程动作 上不推到顶、下不触到底 专注于卧推的中间部分 有助于突破粘滞点
3、做暂停动作 将杠铃有意识的停在粘滞点的位置 每次暂停3秒
4、做一些不常做的动作 不错过任何让胸肌变强壮的机会 肌友们可以试试这个绳索推胸动作
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