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坐姿下拉是健身的最受欢迎的训练动作之一！它属于垂直方向拉的动作，主要用来帮助我们打造强有力的背阔肌 坐姿下拉并不是一个很容易掌握的动作！很多人在坐姿下拉的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险！ 如何做好坐姿下拉？一起来看看3个重点！ 1.足够的胸椎活动度 如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的最佳功能，对于坐姿下拉来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制，导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群，发生过多的运动范围和错误的力学，产生肌肉及其它组织的夹击。 相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行下拉训练的人群！这无疑是糟糕的！ 2.拉到胸骨 坐姿下拉有一个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨！拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化特，别是背阔肌下部，因为肩部，肩胛骨不能完全下压以及向下旋转！ 然而，拉到胸骨，不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置，而且帮你激活更多的运动单位！一个有用的提示是：想象你的胸骨去接近把手，而不是把它拉近胸口 3.将肘部指向前方 垂直拉的运动中，向上弯曲肘部是另一个严重的错误，无论你采用什么握法（正握，反握，旋转或对握）或什么握距（宽，中，窄），你都要保证肘部直线指向前方，而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮助你整个背阔肌发力！确保不会让你的上斜方肌和肩膀过多参与！ |
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