肩膀和髋关节是人体最大的2个关节，也是最容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。
今天推荐一个体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。 
先从抱婴式开始，弯曲左腿 然后弯曲右腿，右脚保持回勾 右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺 右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后 左手肘拉左脚踝靠近胸腔 脊柱立直，保持3-5分钟，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直 弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘 脊柱立直，小腿靠近胸腔 保持3-5分钟，换边
开 髋 开 肩 |
