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现在越来越多的人都开始健身。而深蹲，则是健身训练最基本的动作之一，只有我们打好基础，做好最基本的动作，我们才能在健身训练中挑战更加高难度的动作。但是，很多人在自己练习深蹲的时候可能最开始的发力就是错误的，才会导致有那么多的痛苦！在做深蹲的过程中，可能我们会经常用下肢发力，但其实这种方式是错误的，正确的深蹲方式其实是下臀部和腿部一起发力。这才是我们正确的健身方式，我们做深蹲时才能比较轻松。我们在做一组动作时，就应该使用正确的方式和正确的发力部位，这样才能达到我们想要的效果，不然只能适得其反！  最开始我其实不知道这种方式的，因为在很多人开始做的时候，他们选择的发力方式是因人而异的，可能我比较幸运，一开始的发力方式就是正确的，所以在于朋友们一起做的时候，我就会很好奇他们为什么会那么吃力，而我却觉得这个动作很简单，不用那么费力！最后我们的教官过来了，指着我对我的朋友们说，他们的发力都是错误的，叫他们向我学习，可是我觉得我和他们没有什么特别之处，就很仔细的询问过老师，老师问我们哪里比较痛，我说的和他们不一样，他们才知道该怎样发力，我还是比较幸运的!  但其实，我们在深蹲的过程中也可能会出现头脑很晕的情况。相信大多数的人都和我有一个相同的想法，就那是这可能是由我们贫血导致的。但是我有咨询很多人，他们身体都是很健康的，但是还是会有这种情况的出现，这说明其实我们做深蹲的时候并不是我们的身体出现问题，那是我们的发力方式存在问题。大多数人在深蹲起来的时候，可能会将重力用在脚跟来保持平衡，但当你用脚跟的时候，其实就是错误的开始，这可能导致我们的供血不足出现眩晕的情况！其实我们应该使用脚背部，也可以是脚尖！这就可以避免这样的问题发生了！  深蹲，我想很多人觉得这个动作非常的简单，可能就会马马虎虎过去，但是，只有找到了深蹲的正确方式，我们才能知道深蹲还有一种更加轻松，锻炼的效果更加突出的方法！这才是我们做深蹲的目的和意义！ 深蹲练起来应该不是一件轻松的事情，如果深蹲的量一下子很大的话，能容易站不起来的，甚至走路很容易无力，我个人原先就练过深蹲，结果没控制住量，睡一觉第二天起来的时候，走路都快不动弹了，所以如果想要深蹲轻松的话。 首先一定要控制住自己的量，你不能一上来就先做几十组，这样即使你能坚持下来，你的后遗症也会不少的，所以一定不要这么做，最好在前期做一二十个为主，慢慢的逐步加量，让身体有一个逐渐适应的过程，这样你每天身体产生的乳酸才能被身体所消化掉，不会积累下来。  第二个就是深蹲的姿势一定要正确，只有练习的动作规范，你才会练的轻松，深蹲的要点是：背处于平直的状态，下顿时膝盖方向要和脚尖方向一致， 并且重心最好是在脚跟上。而且在练习的过程中，切记注意频率不要太快，要懂得掌握自己的节奏，不然频率过快很容易对膝盖关节造成损坏，反而得不尝试的，任何运动的话，首先都是要规范的，这样才能在保护到了自己的基础上身体躯干或者力量得到提高。 而且要注意练习时间，虽然这个是可以随时的，你可以在早上起床的时候做几个，在上班感觉到疲劳的时候，可以做几个，因为深蹲在某方面也是可以唤醒一个人的活力的，但注意一点就是建议不要在饭后做深蹲练习，因为这个时候食物还没来得及消化，很容易吐出来的。 深蹲是很多健身运动的小伙伴们又爱又恨的项目了。不受时间场地的控制，随时可以运动，瘦腿翘臀还能提升腿部的力量，促进肌肉的形成。但是深蹲也是特别累人痛苦的，自己曾经一个晚上20个为一组，整整做了三十组，结果腿疼了半月，走路都飘忽。吃得苦中苦，方为人上人！经过我的坚持，发现了深蹲做轻松的小窍门，给大家分享下。  深蹲的时候，一定要把腿岔开与肩同宽的位置，后背挺直，往下蹲的时候，屁股尽量向后撅起来，一定用臀部和大腿发力，当你感觉臀部肌肉微微拉住的时候，心里就会有特别大的满足感的，心里默念，翘臀瘦腿！深蹲还需要我们配着和均匀的呼吸，深吸气，慢慢往下蹲下去，长长的呼气再站起来，动作一定要缓慢有序，不追求过快的速度，动作容易不标准，伤害膝盖而且很累人的。 想要深蹲轻松有意思起来，我们还可以尝试着不同的深蹲方式，最基本的无负重深蹲，双手向前伸直。做上几组之后，我们可以把手放在耳朵边上或者脑勺后面，开始囚室深蹲，把腿部的一部分压力转换到我们的小腹上面。接着可以把双手叉在腰上面，双腿侧面岔开，锻炼一下大腿内侧的肌肉。如此几个动作，交替进行着。很容易就完成了，也不会感觉枯燥难做。当然你体能可以的话，也是可以尝试下跳跃或者单腿深蹲的，偶尔穿插十个，会让深蹲效果翻倍呢。 小伙伴们，没有人能够随随便便变美的，想要美丽的体型健康的身材，那么就对自己狠一些吧，坚持下去，你会收获更好的自己！加油，我爱深蹲！ 我觉得很多人忽略了一个最重要的因素，那就是站立的姿势，很多人都没有注意或者容易忽略，但是极其重要的一环，就像武术动作都需要起式一样，这是很基础的一点，所有动作都是从这个基本的站姿开始变形完成的，我的所有动作都是在器械前面站定一小段时间，记住站姿的肌肉发力的点和状态，以起式变形完成动作，只移动需要移动的部位，其余的保持不变，（身体是有联动性的所以，一个部位改变，会带来一系列的身体调整，所以记住肌肉的全身肌肉的发力点和张力点就可以，不要一直执着于动作）深蹲也是一样的，这样很容易找到发力点和重点，这个站姿就不多赘述了，无非就是那些挺胸收腹，肩膀打开，背部发力稳定上半身，腿部与肩同宽，或者寻找最合适的跨度（肩宽的人，同肩宽会比较尴尬，尤其个子不高的人，别问我怎么知道的）本人不建议完全直腿，腿略微弯曲极小的弧度以保证四头肌和臀大肌的紧张。那么深蹲的动作就开始了，上肢保持那个状态，开始把臀部向后伸（记住不是撅屁股，身体的其他部位保持张力，后伸到一定程度，就会找到一个极限），迫使重心降低，下蹲，发力点放在脚的中央，我看到有些人，脚尖发力深蹲，深蹲的后半段，脚尖都离地了，一个挺大的爷们儿，脚尖在杠铃和体重的双重摧残下，瑟瑟发抖，真为他感到捉急。这是作死的行为，除此之外，动作没什要求，从站姿出发，只改变该改变的地方（臀部改变，后移，再次重申不是撅屁股）其余的保持站姿的肌肉形态发力点，自然蹲下去，姿势基本八九不离十，起身的动作，按刚才的顺序反向，起立，臀部到最后从后撤位回到原来说的站姿。还有两点 其一，呼吸的调整 大重量负重深蹲，蹲之前，最好吸饱了气，这样腹部压力会增高，更容易稳定重心和上肢，容易提高成绩，刚开始会呼吸困难，习惯了或者肺活量足够了发现很好用。 其二，深蹲的下蹲速度的调整 深蹲起始，臀部后抻的时间，速度要慢，保持平衡很重要，臀部后撤到极限，下蹲的这个阶段，可以快些，但是深蹲的后半段，深蹲达到极限之前，一定要开始减速，让身体在蹲到底之前把身体停住，以保持膝盖和四头肌的张力，然后开始起身，我看到很多即使是高手，也有深蹲到底，借用膝盖韧带极限的之后产生的弹力起身的情况，不是很推荐，任何动作，做到底，肌肉就会停止发力，而且膝盖失去肌肉的张力，容易损伤，深蹲伤膝盖很多也可能来自于这里。任何一个复合动作都要在达到顶点之前停下，让肌肉保持张力，没办法休息休息，稍停，忽然发力是肌肉最喜欢的方式，既然要虐肌，那么一定要突出来虐字，让肌肉非常难受，这才有效，同理于深蹲，深蹲达到顶点之前，把速度慢下来，到达顶点前一点儿，停下杠铃然后起身。刚开始可能因为这些要点，深蹲重量会骤减，因为要适应状态，但是成绩会恢复的甚至更高，因为姿势对了，成绩就好了，这没毛病。深蹲效果也会变得真实有效。（第二天不再是膝盖疼，而是屁股疼的让你坐立不安，走楼梯不得不扶扶手，和女朋友吵架最怕她拍你腿和踢你屁股。） 说了那么多，却没有图，很无奈，我也没找到合适我理论的图片，只是我的经验集合了很多的网上和健身大拿的知识点，加上自己尝试，改进总结的一些经验。自己健身东看看西查查，也因为那些伪科学深蹲知识要点，让我和医院的骨科大夫，建立了良好的友谊。 |
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