有人说:看一个人的身材,就大概知道他的修养。这是因为,一个对自己的身材和健康都无法掌控的人,是没有底气对工作、对爱人、对梦想负责的。 今天为大家介绍7个非常有助瘦身的燃脂瑜伽动作,每天练10分钟,让你瘦身美体,年轻10岁! 1拜日式 拜日式是最经典的瑜伽体式,它能帮你做好热身和开始体式的练习,你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨,帮助血液流动和循环,并帮助消化。 2四柱支撑式 这个体式看似简单,其实手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四头肌、臀部,小腿和脚都在发力,以协助保持身体品质,注意身体平直,这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。 3单腿下犬式提膝卷腹 练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。 这个动作能让你在关节和肌肉骨骼支撑身体的同时,帮助消耗身体多余的卡路里,加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。 4虎式平衡 这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。 5侧板支撑式 把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,能有效增加卡路里的燃烧,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力,才能有效支撑起身体。 6船式变体 坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,并慢慢向上抬起,上半身向后倾斜,背部挺直,整个身体呈V型,做前后拉伸运动,燃烧你的小腹脂肪。 7弓步扭转式 这是一个平衡的姿势,也是一个拉伸放松的姿势,保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸,扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩,也能有效消耗卡路里。 这7个瑜伽体式是非常消耗热量的动作,秋冬天冷了,在家做一做就能轻松让自己暖和起来,也可以作为瑜伽热身动作,作为自己瑜伽课的热身环节。 |
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