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100天健康减肥蜕变记 今日分享：为什么减肥期不建议喝蔬果汁或米糊 很多人喜欢把各种食材都打成汁来喝，或者吃一些代餐，看着营养很丰富，但不适合减脂期间食用哈，其实也不适合正常健康的人群，只有肠胃功能较弱或者一些特殊疾病需要进食流食时； 那为什么不建议这样吃呢，一是容易破坏营养素，尤其是膳食纤维，不利于肠道内环境的平衡，打成汁消化吸收会更快，血糖会快速升高，引起血糖波动，导致很快就有饥饿感，如果不及时补充能量，人体就会出现低血糖症状；还有人问为什么减脂期间不建议吃米糊、粥，就拿杂粮举例，杂粮饭、杂粮米糊粥之间对比。大米米糊升糖最快的，所以减脂期推荐吃杂粮饭好与于喝杂粮米糊；所以杂粮-杂粮粥-杂粮米糊-细粮-细粮粥。越需要咀嚼的越建议减脂期间吃，不过前提是能吃的下去。 我们建议粗粮加入各种各样的粗粮和豆类，提前泡好然后煮饭吃，是最好的。减脂营期间食物尽量都要是原生态的，低加工的。例如，蒸土豆可以吃，但是，土豆泥就不可以吃。同样，各种杂粮饭可以，打成糊糊就不推荐，精加工升糖快而且不容易控制量，导致能量过剩；吃粗杂粮，需要细嚼慢咽，让血糖有相对稳定，增加饱腹感，而且营养素比大米、白面更加丰富了； 继续分享健康减肥配餐范例，这些范例并不是十全十美，但都是最真实的，来自我的学员，我带领她们开启了100天健康减肥的蜕变~来看看健康减肥餐如何搭配，更多健康减肥餐可以参考之前的文章，从第一天开始发的，之前也有很多哦~ 一、健康早餐搭配范例 早餐一定要吃好，吃的营养均衡，很多人早餐不重视，晚餐大吃大喝，完全颠倒了~早餐要有主食+蔬菜+优质蛋白，配上坚果，牛奶可以安排在加餐，也可以安排在早餐 1、 2、 3、 4、 5、 二、减脂午餐的搭配范例 午餐要能量充足，推荐杂粮主食+200-300g蔬菜+优质蛋白食材（鱼虾肉蛋豆制品类）；午餐吃7、8分饱； 1、 2、 3、 4、 5、 三、健康减肥晚餐搭配范例 晚餐也要有主食，但可以选择低碳主食，比如玉米、薯类这些，也可以喝杂粮粥、杂粮饭，注意量，晚餐吃5、6分饱，如果你不减肥，吃7分饱；其实无论减肥与否，晚餐都要有适度的饥饿感，不要吃撑，才对健康有利 1、
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四、三餐汇总及运动 很多人减肥，希望靠减肥产品，不运动，不流汗，我更希望大家认识到健康减肥，要流汗，“吃动平衡”，才可靠~ 1、
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写了这么久的减脂日记，大家有没有收获？ 你们有什么疑问可以留言 我希望大家能意识到，无论身体是否出现健康问题，我们都应该关注自己的身体~与其说我们是在减肥，不如说我们在健康生活，对自己负责，对家人负责，爱自己~ 想和我们一起健康的生活吗？一起动起来~ 2017年还有最后2个月了，希望2017年不要有太多遗憾~ 明天继续跟大家分享第24天，大家喜欢看什么科普内容或碎碎念，可以留言~
♥♥♥苗妈 |
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