走路是一件再寻常不过的事情。
但有研究发现，这一最基本的动作，也可以在一定程度上用来评估中老年人的整体健康状况。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。
这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。
步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
而步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时，需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。
那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法
绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。
如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。
提高免疫力 ：英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%。
保证充足的氧供给：现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
提高心功能：有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在每分钟60次，而不参加锻炼的人一般在每分钟80次，也就是说，后者每日心跳要多搏动每分钟24600次，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。
可预防癌症：来自英国的研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。
预防乳腺癌
降低患肠癌风险
防患胰腺癌
抵抗前列腺癌
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不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。
虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但并不鼓励大家现在就出去开始快走，因为目前刻意快走能延长寿命的想法，并没有证据证实。
但话说回来，健步走本身倒是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出： 中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。
要重视适度运动和均衡营养。
迈开腿 减少久坐和久卧，增加日常身体活动量。
管住嘴 1. 注意补充优质蛋白质；2. 少油少盐的饮食；3. 适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物，适度晒晒太阳，必要时，吃点维生素 D 补充剂。
通过循序渐进的锻炼来提高身体素质，走起路来，自然会轻快、耐久，伴随而来的不仅仅是寿命的延长，还有生活质量的提高和精气神的提升。
走路的学问也不小吧？
以后走路的时候
可以特别留意一下
自己的走路速度咯
责编：王晓洁（综合丁香医生 四川名医等)
