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用心想，用力做，女人就是要活的精彩过的逍遥自在。这才是常年瑜伽的美女该有的姿态。 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：外国泳装美女树林里练瑜伽，社交圈网友大喊：这是最美八体投地式 小密最近迷上了各种体式的瑜伽，闲暇时候也会去练习。看着照片中小姐姐们让人流口水的身材，简直被迷得不要不要的。 于是乎，下定决心，也要练出这么诱人的身材~~ 瑜伽是一项由易到难的舒展运动。当然，对于小密来说，如此柔软舒展的动作还是要勤加练习的，对于这位身材一级棒的小姐姐来说，高难度都不算事儿~~ 小密最喜欢的体式莫过于蝎子啦。充分的展现了女性的线条之美，给人一种刚柔并济的美。同时，这个体式就像是一只正在攻击的蝎子，像着猎物发起进攻。 喜欢就同大家分享一下，蝎子式的功法： 1、 跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。 2、 颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面 3、 呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿，并保持平衡，这是孔雀起舞式。 4、靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。 5、试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。
温馨提示：这个动作不适合有高血压的人练习！ 八体投地这个姿势。。。不仅可以锻炼身材，还可以，，，小密不说，各位小仙女们自行体会哈~ 这个看似简单的体式，其实也是极有难度的。它难的地方，不是手必须放脚外面的地板，也不是上面的手臂必须抬起，而是稳定你的根基和髋部。 可能很多人做这个体式时，手能放地板上，但十分用力和紧张，髋部容易歪向一边而挤压到腰椎，后腿感觉用不上力气而前腿膝盖很紧张。那么，该如何做呢？小密告诉你解决的办法。 1. 抬高点上半身，让重量平均在两脚之间，髋部稳定且水平，在稳定髋部腰椎基础上，吸气制造出脊背的空间完成扭转。 2. 通过坐骨向后提起把手臂和上半身受的压力试着转移向双腿 3. 在做三角扭转时，想象你的前腿和后腿是你下犬式的上肢背部和下肢，用你坐下犬的方法，用髋部把力量转向后腿。 4. 当双脚都能用力，根基很稳定时，你可以开始享受三角扭转的快乐了 小密在做下犬式的时候，感觉到小腿后方的肌肉十分紧绷，于是就可以扶着一些物件来抬高上身的高度，这样一来，小腿的紧绷感就不会很强烈。小仙女们可以慢慢加大难度哦。 由于受重力的影响，人的心脏会向下偏离，因此头手倒立有助于心脏恢复原位。还会增加心脑血管的功能。增强人体的协作能力，增强上肢力量。 爱生活、爱美丽，持之以恒的学好瑜伽对于身体内部的影响往往大于身体外部哦。让你从内而外的优雅美丽。 今天的小密课堂到此结束啦，小仙女们有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 一个常年习练瑜伽姑娘是什么样子的？这里偷偷告诉你为什么应该约会甚至娶一个常年练习瑜伽的姑娘，当然不是所有练习瑜伽的姑娘都有下面的素质，但是随着习练时间的增加，她们会逐渐向这个方向靠齐。但即使她们只有其中几样，也相当的不错了。 1、她是个柔韧美女
她可以自己优雅轻松地给她的背部中间抓痒，而不用那个难看的所有人都用的脏脏的痒痒挠。这在其他方面也适用，如果你想到的是那种事。2、她真的不会老 “开始练习瑜伽的一天就是你身体停止衰老的一天”，想想再过多少年，她基本还是这个样子，是不是你的最大梦想。很多瑜伽高手，年龄真的就冷冻在那里了。
95岁的瑜伽女老师Tao 3、力量型女孩儿，绝不矫情
常年习练瑜伽的姑娘，肯定有翘臀、美腿和迷人的后背，肯定没有蝴蝶袖手臂及腰、腹部的肥肉，是个有力量的“女汉纸”。 4、她不怕吃苦，做事会坚持到底
常年练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽就需要每天跟疼痛打交道，都懂得No Pain, No Gain。在生活和工作中，她应该也一样。罗马城不是一天建成的，她知道每天的点滴习练，会从量变到质变。交友和婚姻更是如此，需要常年的努力和牺牲，才能得到幸福。 5、她总是非常高兴
常年习练瑜伽的人，心态平和，身体深处的健康带来更高度的身心愉悦。她可以控制自己发脾气，也不喜欢跟别人吵架。但如果你真想让她开心，就跟她一起做瑜伽，当然她不是那么简单就可以满足的人，但你尊重她的兴趣，means a world to her 对她来讲太重要了。 6、她还是你的健康饮食顾问
她也许会经常提醒你，你又驼背了，你颈椎不好应该这样，腰椎有问题应该那样……不要嫌她烦，看你又多了一个免费的健身教练。她还会对饮食特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。 瑜伽可以让我们的生活变得有序，瑜伽可以让自己的生活安排的越来越完善,瑜伽也可以让身为女人的我们远离亚健康，远离不必要纷争和喧器，让我们不断的去发现生活中的美、自己的美。瑜伽是上帝给予女人的一件珍贵的礼物。 现代社会让很多人会觉得浮躁与不安就好像如影相随，而瑜伽的出现，就好比给我们提供了安宁、静心的场所，让我们得到休息、放松与安静，但瑜伽并不是一种逃避的工具，而是让我们更能从容的放下，让我们从容的学会面对每一天的生活。
我们练习瑜伽时，并不是摆一下动作，一个造型，就可以的，就证明自己会瑜伽了。练习瑜伽，是精、气、神的结合，是全身心的参与、调动和配合，练习瑜伽的时候我们每个人都在诠释着自己做的每个体式、自己做的瑜伽，瑜伽对于每个人的意义也会有所不同，教我们做好我们自己。 瑜伽对于女人来说，就是一种可遇而不可求的礼物，让我们在瑜伽的引导下，去升华自己、提升自己。不断的用自己的身体、呼吸、心灵去感受瑜伽，解释瑜伽。当感觉心慢慢的安静下来了，就会懂得接受和喜欢原来的自己，内在的一切都是美丽的，而不是一切都向外求。 所以，女人之瑜伽，瑜伽之生命，女人之生命，我觉得有着息息相关的联系和承载。如果想让生命更有意义，如果想让生活活得更加的自在与放松，如果想让自己心中的莲花开放的更美、更纯，那就给自己安排一些时间，去全面的了解一下瑜伽，去练习一下瑜伽，去感受一下瑜伽，慢慢的让瑜伽蔓延到我们生活的在在处处，方方面面。 想说：相信瑜伽，需要瑜伽，瑜伽可以使女人身心不断的“柔软”，瑜伽可以使女人越来越幸福、喜悦。
我今年刚好30岁了，是一名专业的瑜伽老师，还是两个孩子的妈妈，今天天气好，正好去公园练瑜伽
练习瑜伽时常常会有一些人来拍照，有时候也会觉得尴尬，但是瑜伽需要集中意识方能练好，所以我也就不再在意他人的驻足停留。
但是他们都是在很远的地方拍照，并不会走近来打扰我，让我觉得特别好，很感激他们的尊重。
我不止喜欢瑜伽，也热爱生活，经常周末带孩子去郊外游，平时上午两节私教课，下午两节私教课，晚上要陪伴孩子，周末有时要和老公过二人世界。
除了练瑜伽，教瑜伽，平时的时间都花在孩子身上了，大家都说我是一个辣妈，其实我觉得外表是其次的，内心的宁静平和才最重要，你们说是吗？
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轮式是一个对身体柔韧性要求极高的体式，在进入这个状态的时候，我们要好好的感受四肢及腰腹带来的力量抗衡，放缓呼吸，享受瑜伽之美。
多练习鹤禅式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。一些腹部有肉的小仙女们可以通过练习这个来减去小肚腩哟~
