关于倒立那些事 如何练习倒立 要学习倒立,可以先练习L型站在墙上。L型站立往往比手倒立还难,因为它迫使我们使用正确的肌肉,让腿和核心参与,直到我肩膀直接支撑手腕。 常见错误是人们倾向于将手放在更远的地方,变得像手推车而不是倒立。 来到四角跪姿式,脚跟靠在墙上,保持肩膀在手腕正上方,来到一个短的下犬式。然后一次一条腿抬起,让脚跟与臀部成一条直线,保持膝盖弯曲。 当你感到舒适的时候伸直双腿,延长身体,收紧腹部,抬起肩膀远离耳朵。 当你在L型上感觉舒适的时候,可以把一条腿直接伸直到天空,每条腿保持在5-8个呼吸做2-3次,直到你真正拥有足够式倒立力量。 接下来,转过身来面对墙。将手放在距离墙约5到8英寸处,来到下犬式练习跳跃。将一条腿向上伸直,另一条腿脚找臀部。 每条腿上尝试5个跳跃,帮我们找到核心力量,手臂支撑身体的重量。 当你准备进入倒立时,确保臀部可以向前,力量在手臂上。背部真的有可能会靠在墙上,不要害怕。 抬起一条腿腿向上跳,另一只脚跟好像要踢到臀部,上面的脚跟要踢到镜子或墙壁。在这里时,可以尝试双腿向上提到镜子或者墙壁。 找到平衡,慢慢地离开墙一英尺,看看是否能够满足。可以请一个朋友或瑜珈老师抓住你的双腿,让你感到更安心。
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