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手倒立是一个非常具有观赏性的体式，也是晒朋友圈频率非常高的体式，手倒立难度比较大，很多人练习多年瑜伽还是没有很好掌握和控制。有些人是通过靠墙壁练习，一直依赖惯性和墙壁，导致无法离开墙壁练习。 其实依靠墙壁练习很容易走入误区，如果没有正确指导，你很难再离开墙壁。因为靠墙壁和不靠墙壁，发力的模式很不一样。
建议把墙壁当成保护措施，但不要当成“拐杖”。你可以靠墙练习，但不要真的靠上去，除非无法控制了。 我们可以通过下面步骤练习，循序渐进手倒立的基础，最终可以平地而起，不需要墙壁。
做一个前屈动作，手下放瑜伽砖 手有力支撑，双脚依次找小臂 慢起手倒立需要比较好的前屈能力，如果你的前屈能力比较差 也可以通过这种方式去提高，练习过程中确保腰部没有压力 启动腹部核心力量，臀部拎高上提，让脚找小臂 重复交替10～20次之后，起身站直手臂上举拉伸一会儿 重复3组，重心尽量转移到手臂和肩膀，脚要逐渐变轻 第二步：
这是上一个步骤的加强版，你屈膝抬起一只腿 让抬起的腿靠近躯干，臀部尽量拎高 下方的脚变轻，好像要离开地面一样 这里你会发现前锯肌和腹部肌肉被有效启动 这就是慢起手倒立所需要的关键力量 左右腿交替屈膝抬起，重复10～20次，放松一会儿 重复练习3组 第三步：
这里把瑜伽砖放在脚下，手有力按压在垫子上 通过前面的练习，基础比较好的人，可能可以让双脚同时悬空 跟前面的练习一样，重心在手臂和肩膀 臀部不断拎高，屈膝腿靠近躯干 臀部拎得足够高的时候，下方的腿也会离开瑜伽砖 依然是动态重复练习10～20次 练习三组，试着控制肩膀不要过多向前推，虽然它有向前推的趋势 第四步：
这是最后一个步骤，你尝试进入手倒立 刚开始练习可以对着墙壁练习，墙壁不是为了让你靠上去，你要自己学会平衡 在你失衡的时候，墙壁作为保护措施 屈膝抬起一只腿，臀部不断拎高，最肘直腿自然离砖 双腿离开地面之后，你试着控制平衡，再慢慢伸直双腿 如果你可以熟练地抬起双腿控制平衡，试着降低砖的高度，或者直接拿掉瑜伽砖进行练习，最终可以在垫子上直接将腿拎高，进入慢起手倒立。 慢起手倒立需要良好的前屈能力和力量，因此，你需要给自己一点时间练习。即使这是有效的方法，但还是需要一定时间的练习才能够掌握。 （文章完） |
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