高级进阶 | 从瑜伽坐立前屈到手倒立-练习技巧

今天推荐从坐立前屈到手倒立的练习方法，难度很大，必需在已经能做手倒立的基础上，还不能做手倒立的同学先收藏起来吧！

第一步：

• 先来到坐立前屈，手放在砖块上，呼气

• 吸气，抬起臀部和双脚离地，臀部尽量抬高

• 重复练习几次

第二步：

• 先抬起臀部离地，双脚离地
  

• 持续抬高臀部，双脚慢慢靠近砖块

• 最后让双脚来到砖块中间，双脚着地

• 这是很关键的第二步，做好第二步，才能做第三步

• 重复5次左右

• 在过程中，脚不能着地，除了最后双脚着地来到臀部下方

第三步：

• 抬起臀部逐渐向上，脚不要着地

• 持续抬高臀部，脚和臀部垂直地面

• 持续核心上提

• 继续抬高臀部，双脚慢慢向上来到手倒立

• 在整个过程中，保持肩膀稳定

如果你现在练习不了，也可以找2块瑜伽砖，用此方法试试，说不定会带来惊喜哦，多练习，就会找到内在的力量。