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传播中医文化 提供中医健康资讯——百名大夫公众号 十月已经离我们远去，冬天已经临近了，天气已经相当冷了。 相对于冬天来说，更多的人会喜欢夏天，衣服穿得少，通身更舒畅。 冬天天气冷，不仅要裹得严严实实，老年人也容易在冬季生病，而对于患有高血压的老年人们，冬天又是一个巨大的考验。 冬季是高血压的“坎儿”！为什么呢？ 一方面，气温下降导致血管痉挛收缩； 另一方面，寒冷致交感神经兴奋性增高，这些都会使他们血压升高，甚至超出可控范围，严重影响老人的生活质量。 除了常规服药，定期复查的同时，不妨学点儿降压的小绝招，冬天免受高血压的困扰！今天小编就给大家整理了一些降压的小绝招，十分全面！一起来看看 来！来！来！敲黑板！划重点了！ 降压第一招：蔬菜 下次去菜市场别乱买了，重点看看这些： 01 芹菜 富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。 营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。 02 葫芦 含有丰富的糖，维生素B、C，脂肪，蛋白质等 具有清热、利尿、降压的功效。 03 萝卜 含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质 可清热利尿、凉血止血，是防治高血压的佳品。 04 大蒜 含糖，蛋白质，脂肪，维生素A、B、C及多种微量元素 具有止咳平喘、通窍行水功效，是防治高血压的常用食物。 05 番茄 营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素 是防治高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。 06 木耳 含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素 具有补益气血、凉血止血、降脂降压之效。 07 茄子 含维生素P，增强毛细血管弹性 对防治高血压、动脉硬化及脑卒中有较好作用，减少老年斑作用明显。 08 南瓜 具润肺、益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能，有预防和治疗动脉硬化、胃黏膜溃疡等作用。 09 洋葱 富含前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏稠度，从而使血压下降。 降压第二招：水果 01 柑橘
含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素 有加速胆固醇转化、防止动脉硬化、降低血压的作用。 02 山楂
能扩张血管，降低血压、胆固醇。 03 香蕉
含淀粉，果胶，维生素A、B、C、E等物质 有降压作用。 04 柿子
约含10余种营养素 治高血压、痔疮出血、动脉硬化。 05 苹果
含苹果酸，维生素A、B、C等10多种营养素 常吃苹果对嗜咸的高血压患者降低血压有作用。 06 荸荠
含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质 药用有良好的降压和化痰作用。 07 草莓
富含苹果酸、琥珀酸 有降压、安眠、清热生津作用。 08 甜瓜
有清热除烦、生津健胃、降压降脂的作用。 降压第三招：穴位 大敦穴 位置：大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。
大敦穴是肝经的井穴，“井”就是源头的意思，这个穴位为肝经上的第一个穴位，是和情绪密切相关的要穴。血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，按压时若感到酸胀，便可停止。 太冲穴 位置：太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴是著名的“消气穴”，它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。肝阳上亢引起的高血压，平时可常按揉太冲穴，有助于平息肝阳。 涌泉穴 位置：涌泉穴的位置在足底部，卷足时，足心凹陷处。大约在足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点上。
中医认为高血压病的发病原因与肝肾阴阳平衡失调、偏盛偏衰有关。 涌泉穴是足少阴肾经上的第一个穴位，《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。高血压患者平时也可以按压位于脚心部位的涌泉穴，可以起到降血压的功效。 降压第四招：药茶 1、菊花茶
以苏杭一带所产的甘白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用（也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用），对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。 2、山楂茶
山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血压。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的疗效。可每天数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。 3、葛根茶
葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣等症状有较好的缓解功效。其制作方法为：将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 4、决明子茶
中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天用15～20克决明子泡水代茶饮用数次，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 5、罗布麻茶
罗布麻味淡涩，性凉，有平肝降压、清热利尿作用，用于肝阳上亢或肝热型高血压症见于头晕头痛、烦躁失眠者，可单用以开水泡汁作饮料，也可配合夏枯草、野菊花、钩藤同煎。 6、夏枯草茶
夏枯草味辛、苦，性寒，有清肝、散结、化痰、降压作用。本品有良好清泄肝火作用，可泡服或煎服。每日取夏枯草3克，开水浸泡5分钟后，加入适量冰糖，代茶频饮。连服七日。 降压第五招：好心情 血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、暴躁易怒、情绪低落、焦虑不安、精神紧张等都会使交感神经紧张，造成血管持续收缩而引发血压上升，尤其是高血压者更为明显。反复受到不良刺激容易使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。 因此，平时应讲究心理平衡，提高自控能力，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情放松平静。
降压第六招：优质的睡眠 良好的睡眠有舒张血管、平稳血压的作用，而睡眠不足极易造成头昏脑涨、心情郁闷的情况，长期如此，可致血压升高。 因此老年人应保证足够的睡眠及高质量的睡眠状况，每天至少应熟睡7～8小时，如有可能，中午再睡一小时左右。长期坚持，对预防高血压有重要作用。
除此之外，家中的饮食习惯也要多加注意。 饮食习惯 要严格限制食盐的摄入，咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳； 限制热量的摄入，尽量维持标准体重； 增加多不饱和脂肪酸和减少饱和脂肪酸的摄入，家中可尽量使用豆油、菜子油、麻油、玉米油、葵花子油等；’ 可以多吃鱼类、大豆及豆制品，以增加优质蛋白； 少食或不食含胆固醇高的食物如动物内脏、蛋黄等。 不要小看这些小绝招，认真记下来，照做了可是对降压大有好处哦！ 百名中医——传播中医文化，提供多角度的中医健康资讯。 一个汇聚专业名中医，提供健康咨询服务的公众号，关注你的日常生活健康！ |
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