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今天和老朋友闲聊，作为传统的家庭主妇式女性，我们是否该去学习一些技能，丰富一下自己的生活，确切的说不再像一只鸵鸟一样封闭自己的生活，于是提议一起去学习瑜伽。 瑜伽是一个时尚女性的象征，像我一样整天围着孩子老公团团转的人会去学习吗？可以做到吗？最终做出一个大胆的决定，自学。开始了度娘，但愿自己可以做行动的巨人。 滚动式的动作要领是：仰卧，双腿向前伸直。曲膝，将大腿贴紧胸部。双臂抱着双腿，十指相交。抬起头，让身体前后滚动5次。到第5次完成时，顺势做出蹲的姿势。此为一个回合。重复做2个回合。 为什么这个看似简单的“背部滚动”会有这么神奇的效果呢？因为您用背部在地面上反复滚动，就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“ 总管” 都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗？ 另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果自然更好。 膀胱经与肾经相表里。人一老，往往就会情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。如果是这样，您可以通过这个“摇篮式”来改善肾虚的状态。“摇”上一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情 练习滚动式的注意事项是：为了避免脊椎骨损伤，建议躺在瑜伽垫上做该练习，动作要舒缓，注意保护颈椎，以免损伤。一次练习次数不可过多，一般不超过4个回合
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