今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了,获奖者是三个美国人: Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题: 这三个美国科学家到底研究了啥? 他们发现了控制昼夜节律的分子机制。 如图,一盆含羞草。 图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。 图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方,含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。(含羞草赢了!) 可以简单点讲吗? 可以!他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。 跟我们有关系吗? 有!生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。 可以简单点讲吗? 可以!生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。 比如,你去美国玩儿回来,为什么要倒时差?生物钟决定的呗。 生物钟坏了有啥问题吗? 当然有!问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括: 糖尿病 抑郁症 肥胖 …… 好怕怕,那我该怎么保养生物钟? 非常简单,请按照下图作息: 你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币!所以,以下是一组价值 740 万元的建议:
最最重要的是: 不要熬夜! 不要熬夜! 不要熬夜! 下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有! 7:00 迎着清晨的阳光起床。 一杯温水是早起之后的必需品, 能让你获得一天最好的开始。 你需要营养全面而丰富的早餐。 一顿优质的早餐, 能让你一整天都充满活力。 早上是人体免疫系统最弱的时候, 不要做剧烈的运动, 走路上班是很好的选择, 健康又惬意。 上午人脑最清醒犀利, 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题, 给复杂的报告列提纲等等, 充分利用好上午清醒的大脑。 一晃就十点半了, 起来走动走动, 眺望一下远方, 做一做眼保健操, 让眼睛舒缓舒缓。 上午工作的的差不多该吃点水果了 上午是一天吃水果的最佳时机 因为上午人体最适合吸收水果里的营养, 还能补充我们智障的大脑急需的血糖。 午餐要吃饱, 中午应该补充足够的蛋白质, 豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭, 久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上手机购物 或者是打激烈的游戏, 这反而会让大脑处于过度紧张的状态, 造成下午身体的疲惫。 午后是人思维最活跃的时间, 非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新, 即使是微小的改善, 日积月累也会有巨大的成就。 四点左右, 喝杯酸奶, 能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 四点到七点, 身体和大脑都处于一天的巅峰状态, 这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些别着急回家, 花10分钟总结一下当天的工作: 今天收获了哪些好创意 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法 …… 每天10分钟反思,大器必将早成! 下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。 先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。 运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。 最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。 劳逸结合的精髓就是: 休闲的时候还有一根弦在牵挂工作, 稍有灵感迸发就立刻抓住。 时间差不多就该洗个澡了, 让身体彻底舒缓下来, 洗去一天的疲惫。 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天! 为了让更多博医有缘人得到健康,真切感受到实惠,山东博医堂2017年2月1日起,实行 会员日常换购:
1. 凡当天累计消费满1500元,可当场返代金券300元,满3000元返700元,以此类推.(活动日除外)
2. 返券可在本店内购买任意产品,只需补差价.
3. 多余金额不找零,不累计,当天有效. 4. 换购产品非质量问题不退不换. |
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