有人问,你练习瑜伽 得到了什么 答:没得到什么 不过我可以告诉你会失去的东西 会失去臃肿的体型 平慵懒堕 愤怒纠结 狭隘怨恨 挑剔和指责 悲观和沮丧… 提升自己的目的不是为了得到 而是放下! 爱养猫的人都知道,猫咪睡醒了第一个动作,总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。 “猫式”就是从喵星人的这一动作而来的,无论你是否喜欢猫,都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你,多练习这个体式,它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。 体式功效 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳; 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性; 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢; 矫正背部,是脊柱恢复弹性; 丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪; 对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。 体式要点 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,脊柱一节一节伸展开,形成一条弧线,注意不要过分踏腰,也不要过分仰头,稍抬头眼望前方,肩膀下沉向后拉,微屈手肘,保持颈椎与脊椎连成一直线。 3、呼气,卷尾骨收腹,同时慢慢地把背部向上拱起,低头收下巴眼睛看向肚脐方向,双手、双脚、双膝向下撑地,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作三到五次。 看,这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说喵星人还是很有智慧的,慵懒得伸一个懒腰,就能迅速补给能量,调动全身机能,恢复灵巧敏锐的状态,这个喵星人的智慧,你学会了吗? |
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