|
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 第5轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~ Terry Oldfield - Deep Peace 来自瑜伽网 00:00 07:02
今天跟大家一起练习到的是瑜伽体式的『骑马式』
时代在进步，人们的审美也在不断变化。
如今什么小鸟腿、筷子腿，早就out了，微肉感的“蜜大腿”才是真fashion，不信？！你看：
干瘦这种病态美已经过时，有肉感、质感、耐看的美才是我们所追求的健康美。
今天瑜小编为大家介绍一个能修长腿型的瑜伽体式“骑马式”，让你从萝卜腿变到蜜大腿，千万不可错过哦！
身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。
把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。
手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。
在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换另外一条腿，重复上述动作。
骑马式，是一个简单又有效的体式。很简单，迈出一步，去拉伸你的臀部和髋部。不过也要记得保持呼吸和体式的配合哦！
骑马式也被常常用作热身和拉伸，很多跑步者也会练习骑马式来拉伸身体，来防止运动受伤。
除拉伸热身外，练习骑马式还有这些益处：
1、打开胸腔，脊柱得到伸展，肩膀得到张开，可以防止驼背和颈腰椎病的发生。
2、放松并延展你的腿部肌肉，让你的腿部韧带更强健，也让你的腿型变得更加修长。
3、使呼吸和冥想更具成效，因为骑马式相对简单，能让你把注意力集中在呼吸和冥想上，对提高专注力很有帮助。
4、灵活你的髋关节，减少身体的僵硬感，提高身体柔韧性，让你的身体变得更加健康。
骑马式的练习，你学会了吗？想要更深层次地瘦腿，那就再来试试这套修长腿型的练习吧：
【瑜伽修长腿型】从萝卜腿瘦到小鸟腿 时长：06′13″ ▽ 
|
