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明尼阿波利斯被称之为美国最健康的城市。其实，该城居民的瘦身之道也并非秘密，只要你也能像他们那样保持健康、快乐和积极的生活方式，你也一样能拥有健康、拥有好身材。 明尼阿波利斯是美国明尼苏达州最大的城市，它东与圣保罗毗邻，组成了著名的双子城。在今年的“美国最健康的城市”评选活动中，双子城当选为最健康的都会区。这项年度评选活动迄今为止已经是第十届了，它的评判标准是“美国健康指数”，几乎考察到了每一个可以想象到的健康因素，如心血管疾病、哮喘和糖尿病的发病率，营养习惯和使用当地公园和娱乐中心的容易程度。 1.万事之首是制定一份计划 当你列出锻炼的具体目标时，减重目标更有可能实现。现年51岁的克里斯·弗赖塔格说：“以我当私教的经验来看，在日历上做好规划对减重人群是一种特别有效的方法。在日常生活中，我们要做出很多决定。由于有些人压根不知道他们在做些什么，所以他们很容易沮丧。有了日历，你就能制定出一份合理可靠的减重计划，让你切实承担起责任，最终看到你想要的结果。” 2.抵制久坐不动 保持身体活跃并不等同于长时间在健身房里锻炼。在一家营养保健品公司工作的品牌经理里德·莫西曼是位妙龄女郎。她常在办公室里做一些简单的、带有目的性的活动，以此来抵消久坐不动对健康所造成的负面影响。她说：“我换用了站立式办公桌，用健身球来代替老式的办公椅，总是去离办公室最远的洗手间，用爬楼梯来取代坐电梯。遛狗也是一项不错的运动，它能让我在早晨呼吸到新鲜空气，晚上也能成为散步的一种形式。 3.和朋友一起健身锻炼 38岁的希瑟·克劳斯说：“在有了孩子之前，锻炼是我日常生活中不可或缺的一部分。只要我想锻炼，上班前或下班后，白天或是晚上，我都能去健身房。然而，在组建了家庭之后，我的日程安排得满满当当，安排锻炼再也不是件容易的事情了。我的锻炼要根据生活来安排，我喜欢在早上孩子去学校后再锻炼。我有一群非常要好的朋友， 和她们一起锻炼是我最好的动力。既然她们对我不离不弃，我也要花时间陪她们。如果闺蜜们按时出席锻炼，我也不敢偷懒不来。” 4.制定适合自己的膳食计划 如果你想拥有平坦结实的腹部，那么你的饮食应该完全不同于那些专注于改善心脏健康的人群。每个人需要摄入的营养物质都不一样，最通用的方法就是严格约束自己，提前做好膳食规划。 25岁的埃琳娜·卡特罗斯说：“每周日我都要规划下周的食谱。我要坐下来，写出下一周的午餐和晚餐分别吃什么有营养的食物，并准备好可随身携带的、花样繁多的健康零食，不到万不得已的地步，绝不外出就餐。无论是正常的工作日，还是参与社交活动，我都要用大脑（而不是嘴）来规划自己的健康饮食。” 5.尽可能地多吃植物性食物 在你制定好一周的膳食计划之后，到农贸市场采购新鲜果蔬是最好的选择。 弗赖塔格说：“我总是吃尽可能多的新鲜农产品，因为它们富含维生素和矿物质。当然，你也可以服用营养保健品，但天然食物应当作为优先选择。吃多种多样的植物性食物更有利于减重，当你的饮食大部分是由植物性食物所构成时，就没有必要斤斤计较热量摄入量了。我从未听人说过：‘我吃了那么多的苹果和花椰菜，体重长了足足有5公斤。’ ” 6.把通勤变为一种锻炼 51岁的蒂娜·贝内特说：“我喜欢在早上做运动，因为它能让我的大脑在工作期间充分运转起来。我喜欢和丈夫在一起锻炼，我们都骑自行车上下班。我习惯于在好天气里骑车通勤，但我丈夫全年骑车上下班，风雨无阻。” 7.变着花样来锻炼 根据季节变化和内心的渴望来调整锻炼形式，不仅有利于坚持锻炼，而且更有可能看到更好的健身成果。 25岁的考特尼·玛莎拉说：“我每天专注于训练1~2个肌肉群。例如，我在周一锻炼腿部肌肉，周三锻炼肱二头肌和肱三头肌，周五练背部和腹部肌肉。为完成不同的锻炼动作，我会使用重物或器械。我每周还要做3次有氧运动，它既可以是高强度的间歇式锻炼，也可以是环湖跑，或是在上斜的跑步机上行走，当然也可以在台阶机上展露身手。我在夏天喜欢从事轮滑运动。变着花样来锻炼，让我感到趣味十足。” 8.转移关注点 23岁的麦迪逊·斯巴斯说：“要想减重，只做有氧锻炼可不够，我倡导女性多参加些力量训练。我已经举铁6个月了，它已经成为我最喜欢的一种锻炼形式。我注意到肩膀、背部和臂部肌肉的分离度明显提高了，这是一种前所未有的美妙体验 ， 它还增强了我的自信心。虽然力量训练没有像跑步那样带来快感，但身体形态的改变简直酷毙了！举重会让女性的身体变得庞大笨重，这是一种认识误区。现实情况是：举重会让绝大数人的身体变得精壮结实，因为1公斤的肌肉比1公斤的脂肪占的地方小多了。只要日积月累地坚持力量训练，身材就会变得紧致苗条。 ” 9.摒弃“局部瘦身”的误区，关注全局 整体健康和减重是齐头并进的。现年41岁的斯蒂夫·霍利说：“我妻子的一位朋友最近问我，如何才能让屁股变得又紧又翘？作为一位有17年从业经验的私人教练，我可以负责任地说，局部瘦身是不存在的，除非你打算投资做脂肪抽吸术。侧向箭步蹲、深蹲等几个动作有助于刺激臀部肌肉。然而，对于局部瘦身，没有一种动作是真正有效的。” 10.不要把寒冷的天气当作不去锻炼的借口 锻炼绝不能 “ 三天打鱼 ， 两天晒网”。明尼苏达州的冬季漫长而寒冷，但居民从不把温度低当作不运动的借口。 37岁的布鲁克·特福托说：“瑜伽就是一种全年都能练习的运动。我和家人在冬天还去北欧滑雪，我们并不惧怕室外的严寒， 反而非常享受户外的新鲜空气。冬天，我和家人还会在室内跑步机上锻炼。” |
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