运动是降血糖最直接的方法,糖人们每天都应当进行适当的运动,制定长期的运动计划。糖人们在运动的任何一个阶段,都要注意到安全问题,否则就是得不偿失的。今天塔哥就来跟大家聊一聊糖人运动的时候应当注意的一些细节。 ★运动前 1、运动场所如果在户外,一定要确认有没有交通或治安上的安全问题,最起码的安全还是要有保障的。 2、糖人外出运动的时候,应当检查自己是否携带糖尿病识别卡及联系人的姓名和电话。 3、糖人在外出运动的时候,一定要找个伴一起,尽量不要孤身一人,以防万一有意外发生时,能及时获得救助。 4、糖人们在运动之前一定要做好身体检查,因为有一部分糖友是不适合运动的,比如心肺功能不全等的糖友,该采取其它的办法。 5、糖人运动的时候,应当确保运动环境空气是流通的,糖人还要穿着宽松且透气、吸汗的衣裤。如果在户外活动,糖人一定要穿袜子、鞋子,注意鞋子也要柔软一点的,避免脚部受伤。 6、糖人在运动之前应做5~10分钟的热身活动,切勿操之过急。糖尿病人也不能空腹运动,以免出现低血糖休克的情况,严重甚至威胁生命安全。 7、糖尿病人应当随身带些糖果糕点,运动中若出现饥饿感、心悸乏力和头晕出汗等低血糖前兆,应立即补充能量。 8、避免在四肢部位注射胰岛素,因肢体运动会加速胰岛素进入血液,加速细胞对血糖的吸收利用,导致低血糖发生。 ★运动后 9、糖人们在运动完后,应当做5分钟的缓慢调整运动,而不能立刻躺下或者坐下,这样对身体不好。 10、糖人在运动之后会出汗,因此要注意保暖,还要及时补充足够的水分,或补充碳水化合物。 11、糖人应当时刻观察自己的身体状况,如果有晕眩、胸闷或胸痛或任何身体不适的情况发生,应暂时停止运动,并减少下次的运动量。 12、糖人们在运动之后要测量自己的血糖值、血压和心跳,记录下自己的运动纪录表,这样方便制定更准确的控糖方案。 |
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