坐着坐着腰就瘦了~~ 对于很多人来说腰腹脂肪一直心腹大患, 看到别人的小蛮腰总会羡慕不已。 今天要教大家3个坐拥小蛮腰的体式。 首先来检测一下自己的腰腹属于哪种肥胖类型: ▼ 形成原因: 1.长期不规律的饮食习惯,暴饮暴食。 2.经常饮酒。 3.习惯性胸部前倾。 针对上腹突出,改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨试试放慢节奏;对于习惯性胸部前倾的朋友,一定要注意矫正身姿,挺胸不是过分前倾。 形成原因: 1.运动量少,久坐。 2.便秘。 3.啤酒肚。 这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!腹部脂肪堆积越来越多,就成了我们讨厌的小肚腩。 形成原因: 1.站姿或坐姿不良。 2.柔韧性不足。 3.易驼背,弯腰。 站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,长期身体腰腹力量不够,就容易造成脂肪下沉堆积。 形成原因:胖! 清楚了自己的腰腹脂肪是属于哪种类型之后,可以来分别来习练以下几组瑜伽体式: 01 眼镜蛇式 Step1 趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。 Step2 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 Step3 呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。 Step4 吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。 02 船式 Step1 仰卧于瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放于身体两侧,保持均匀呼吸。 Step2 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在膝盖两侧。 Step3 呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角伸展蹬直,上半身与双腿形成一个V形,姿势保持3次,随着吸气的同时,双手抬起并向前伸直与地面平行。 Step4 集中上半身的力量,挺直腰背和胸膛。双腿并拢夹紧,眼睛看脚尖方向。姿势保持5次均匀呼吸。 03 坐姿扭转 Step1 坐在地板上,两腿往前延伸,背部挺直。然后将左腿弯曲跨过右腿,左脚脚板尽量平贴在地面,右脚脚掌则往上钩。 Step2 吸气,左手伸直往上延伸,背部也往上提。 Step3 吐气,左手往下放在身后,手掌平贴在地面上。右臂手肘弯曲,放在左膝盖外侧。吸气,上半身往上延伸。 Namaste~ #今日荐读# 后台对话框回复【瑜伽群】 和老师伽友们一起聊瑜伽~ 每日瑜伽,你的瑜伽生活指南! |
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