【原】拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这几个瑜伽动作一次帮你搞定！

“

体重下了不少

小肚腩依旧还在...

 身体哪儿都不胖

单单肚子上脂肪不少....

 说好的体重无所谓

但说好的马甲线呢？

为什么肚子那么容易堆积呢？

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

由此可见，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

接下来小编给大家分享几个瑜伽动作，

一次帮你搞定拜拜肉、大肚腩、扁平臀！

”

01.眼镜蛇式

●选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

●曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

●吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴，保持15-30秒。

●呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

02.弓式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

●吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

●吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

03.船式

●选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

●曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

●吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴，保持15-30秒。

●呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

04.斜板式

●俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

●双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

05.排气式

●躺在瑜伽垫上。

●抬起左膝。

● 双手环抱你的左膝盖。

●把头抬向你的膝盖，呼吸，放松。然后换右腿做同样的姿势。

●可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。

（图片源于网络）