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地表最强超级补剂？ 什么是鱼油？ 鱼油包含EPA和DHA，属于欧米伽3脂肪酸，由于身体不能合成，于是只能靠食物来补充这两种脂肪酸，而鱼油则是首选。 鱼油对于健康的好处比比皆是。 最显著的好处就是降低血脂，尤其是那些已经罹患高血脂的人群，而且还有降血压的功效，并减少身体的炎症反应。 除此之外，有很多研究也已证实其对于严重抑郁的治疗作用。 DHA还可以改善记忆，同时帮助减少视网膜血管的生成，改善眼部健康。 此外，其可以帮助改善骨骼健康和减少糖尿病的发生率。 据称，食用鱼油可以降低欧米伽6对欧米伽3的比例。 研究显示，当欧米伽6的含量大量高于欧米伽3时，人体会产生一系列不好的影响—从哮喘到癌症都会影响到。 最好的结果是欧米伽6：欧米伽3=1:1，但是我们的饮食经常会导致夸张的15:1。 为了扭转这种饮食上的不足，一天最好摄入1g的EPA和500毫克的DHA。 鱼油的来源是左右鱼油质量的重要因素，受较小污染的是非捕食性的和非底部喂养的鱼类，像马鲛鱼，鳕鱼和沙丁鱼。 当然，除了鱼油你还可以从其他食物获取DHA和EPA，像亚麻籽油和核桃，但你要明白的是，你需要大量进食这些食物才能达到EPA和DHA的日常建议量。 说了这么多，也许很多人最关心的问题还是鱼油在健身方面对我们会有怎样的影响，对增肌或者减脂有积极的影响吗？ 首先，鱼油是强大的炎症反应抑制剂，所以会十分显著地缓解或者抑制延迟性肌肉酸痛，这对于讨厌疼痛的人来讲是非常好的选择。 在2011年的一项针对健康男女的研究中显示，欧米伽3可以增加肌细胞对于胰岛素和氨基酸的敏感性，从而促进了肌肉的合成。 2015年发表在“国际运动营养学会”（ISSN）期刊上的一项研究指出，额外补充DHA和EPA会加强神经的功能，从而增加了目标肌群的力量输出，同时还会减少肌肉疲劳感。 而在减脂方面，同样是发表在“国际运动营养学会”（ISSN）期刊上的一项研究指出，使用富含欧米伽3的鱼油补剂在六周的时间里帮助减少了被研究者大量的脂肪。 体内足够的欧米伽3水平会让身体在运动期间更有效率地燃脂，这样也节省了肌肉的分解。 尽管不确定这些研究有没有被鱼油生产企业赞助，但是欧米伽3对于身体健康的功效确实是有目共睹的。 然而凡事过犹不及，不是吃的越多越好，由于每种产品的含量不同，所以请按照说明去参考使用。
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