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练习瑜伽一段时间后，你会发现，瑜伽练习的是身体的平衡能力，身体不再变得僵硬，潜移默化的影响着你的生活，让你变得更加执着，这就是瑜伽的魅力。 当你被瑜伽悄无声息的改变了的时候，你就会知道，自己付出的努力没有白费。这个动作是“单腿脊柱前曲伸展”的变式动作，开始，我们呈山式站立，然后以腰部为中心，左腿跟随上体，向下弯曲，到达最低点处，左手伸出，支撑身体呢，右手向上伸展，触摸弯曲的左腿小腿脚尖，整个过程中，右腿始终紧绷直。 下面妮可教给各位美眉一个收瘦腰侧和臀部赘肉的动作，就是“半月式”的变式动作，首先，我们正直站立在地面上，右腿绷直，左腿跟随腰部向右转动，左手触及左腿脚后跟，右手在弯曲的同时伸出，触及地面，完成后，用腹部辅助呼吸。 说起“鸽王”这个动作，相信很多美眉都会做，但是，这个“单手鸽王”的变式动作，小密真的是头一次练习呢，第一步，我们坐在地面上，弯曲右膝，左腿放在身体后方，并且小腿向上伸展，然后弯曲脊柱，头部向后倾斜，左手勾住左脚脚尖，右手从背后绕过勾住右脚脚尖。 接下来这个动作是瑜伽标准体位中“下犬”式，这个动作对于“老司机”来说，简直就是“小菜一碟”，开始，我们将双腿左右开立大于肩宽，双脚脚掌贴地，上体向下弯曲，同时双手攥拳伸展过头顶，顶在地面上。 下面这个动作对于想练习腿部肌肉的女同胞们很有帮助，注意啦，开始的时候，我们盘坐在地面上，左腿脚掌放在右侧腰间处，右腿向上伸直，并用左手握住脚腕，右手接触地面，为保持身体平衡。 柔韧性对于练习瑜伽来说，真的是很重要的，比如下面这个动作，美眉为了完美线条，也是拼了！下面妮可为大家分解一下动作。 1，我们平趴在地面上，右腿弯曲，左手握住右脚，将脚掌贴紧臀部。 2，左腿向头部方向伸直，右手手肘弯曲，握住左腿脚腕处。 3，腹部贴紧地面，调整呼吸节奏。 “轮式”这个动作很经典，而且对于初学者来说也很简单，下面这个是它的变式动作，我们一开始先仰卧在地面上，双腿开立弯曲，双手手肘相贴并置于头上方，四肢用力，将腰部支撑起来，同时双脚脚尖踮起。 妮可想要对瑜伽初学者说，其实改变一个人的不是外在因素，而是内心的力量，如果内心不想改变，任何外力都是暂时的，妮可相信你会用心来改变自己。 |
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