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腿粗成为了很多人共同的烦恼，因为要想买一条自己认为很漂亮的裤子，却因为腿粗而穿不进，这是一个十分让人悲哀的事情。通过练习瑜伽，会让你的腿变得修长美丽，你加上有最好的瘦腿方法，练习瘦腿瑜伽! 1、骑马式变式  ↑骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。 分解动作: 1.首先身体放松，正常站立在地面上; 2.左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态; 3.将右手的右掌撑在地面上，举起左手，眼睛看到左手尖。 这一个动作是瘦腿动作中的最好的一个动作，因为这一个动作，不管怎么运动他始终将脚部拉伸，使脚部的韧带一直保持拉伸状态。 2、八曲式变式  ↑八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量，所以这一个动作对手臂力量的考验非常大。 分解动作: 1.身体自然蹲立在地面上; 2.用两手撑住地面，慢慢的将两条腿抬了起来; 3.将左腿向外延伸，伸直脚背，将右腿向后弯曲，放在臀部以下。 这一个动作正是因为双腿离地面，所以必须依靠手臂支撑身体，练习这一个动作的时候，也要注意手臂是不是能够支撑好身体的力量，否则容易造成手臂受伤。 3、侧板式  ↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作，它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。 分解动作: 1.身体平衡站立在地面上，两手侧平举; 2.慢慢的将身体向右边倾斜，用右手支撑住身体，右脚的侧面帮助右手支撑身体。 3.将左腿慢慢的抬起，将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。 这个动作正是可以让腿部得到充分的锻炼，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽动作当中最好的一个瘦腿方法。 4、双角式变式  ↑双角式变式和女神式的姿势有点类似，但是这个动作需要身体把腰部弯曲下来。 分解动作: 1.将两腿打开比肩部更宽，身体站立在地面上; 2.慢慢的蹲下去使得两条腿的大腿和小腿呈90度状态; 3.身体慢慢的向下弯曲，头部朝前，两手握住两脚脚尖。 这一个动作是一个比较简单的动作，它主要考验的是脚尖的力量支撑，通过脚尖来拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到练习让腿部瘦下来。 5、侧板式变式  ↑侧板式变式不仅可以拉伸腿部，而且可以帮助拉伸肩部。 分解动作: 1.做好侧板式的基本动作; 2.将左腿慢慢的放下来，放倒身体后方，左手往后摁住肩部，将肩部拉伸。 为什么侧板式变式可以拿帮助拉伸肩部?因为他将左手放在肩部的时候，往后拉伸的过程当中，就可以帮助拉伸肩部了，促使肩部做一些运动。 6、半船式变式  ↑半船式变式只需要调节好身体，帮助身体扭转。 分解动作: 1.两腿伸直，身体自然坐立在地面上。 2.将左腿放在右大腿的根部下方，将右腿脚尖垫起，将膝盖弯曲; 3.左手放在左大腿的膝盖，右手伸直放在右膝膝盖; 这一个动作可以在锻炼腿部的过程当中扭转腰部，使腰部也变得柔软。 我们为了瘦下腿部，所以练习瑜伽，练习瑜伽让我们的身材变得更好，让我们拥有不一样的气质，所以我们在练习瑜伽的时候一定要坚持。 |
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