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现代人的工作越来越繁忙了，特别是对于办公室的那些白领来说经常要从早坐到晚，这样的情况已经是非常普遍的。而且长期久坐伴随而来的就是身体上会出现各种各样的问题，除了腰部和腿部会变粗、身体会走样之外视力也会下降，肩颈部位会变得非常不舒服，腰酸背痛的毛病也会纷至沓来，让人真的是苦不堪言。  大家千万不要忽视身体给你带来的信号。有时候有些不舒服的情况其实就是在向你发出警告了，代表着其实你需要多运动了，长期久坐加上缺乏运动，身体或多或少都会出现一定的问题，不要年纪轻轻的就开始腰酸背痛了，来和小编一起来练习瑜伽吧，这些动作可以帮助你增强体质，改善腰背部位的酸痛感。  鱼式变体这个动作练习可以帮助我们伸展和刺激腹部前侧的肌肉，同时你的背部肌肉和颈部的后侧也可以得到锻炼，就能帮助我们有效的缓解腰酸背痛的问题，这些动作对于改善驼背的不良体态是非常有帮助的。 首先仰卧状态进入，双腿伸直并拢，双手屈肘，用前臂和手掌支撑在臀部两侧的地上，同时抬高你的背部，向上拱起你的胸腔，身体向后仰，让你的头顶心垂直支撑在地面上，膝盖弯曲，脚背放在地上，左腿弯曲膝盖，脚跟抵住右大腿的外侧。双手合掌的同时往你的头部方向伸展舌尖，指尖触碰地面，眼睛看向双手来到鱼式遍体的动作，如果你的头顶觉得不舒服的话，你可以在下面放一个薄的枕头，坚持10秒钟即可。  蜥蜴式变体，通过这个动作的练习可以拉伸，这样就能促进体内血液的循环，增强体质的同时也能够缓解腰酸背痛。练习的时候首先从顶峰式进入，左脚往前迈一大步来到双手指尖，弯曲膝盖，脚掌踩地，右腿往后伸直膝盖，小腿和脚背落在地上，右手垂直撑在地上。右腿的膝盖弯曲，小腿在竖直方向抬起绷直的脚掌，左手伸向身体的后方，抓住你的右侧脚尖，此时左脚跟可以提高眼睛看着地面，甚至你的左臂坚持10秒钟以后换边重复练习。  单腿下蹲伸展式，首先站姿进入，双脚成外八站姿，挺直你的脊柱，挺胸收腹，双手自然垂于体侧，坚持了5秒以后，双手在胸前合十，弯曲你的右侧膝盖，并下蹲你的左腿同时向左侧伸直，绷直你的脚掌，脚跟蹬在地上，提高你的右脚跟。让右侧的臀部坐在右脚跟上，让你的右膝往右侧打开。在坚持5秒钟以后，左手的五指支撑在地面上，右手往右侧耳朵的方向伸展，上半身往左侧略微倾斜，头部往右上方略微扭转一下，眼睛从右手臂往上看，坚持10秒钟换到另一边重复即可。  单腿鸽王式，首先用双手撑在地上，右腿在前，弯曲右膝坐在地面上，左腿往后伸直放在地上，右脚跟靠近你的会阴部，右膝的外侧完全落在地面上，直立你的上半身，左腿弯曲膝盖，小腿竖直向上，左臂向上抬起，弯曲你的肘部，用左手抓住左脚尖，手肘朝向天花板，上身略微向后弯，挺胸收腹，同时右手向前抬起，换到另一侧重复练习。 只有多运动才是保持强健体魄的基础，只有拥有了强健的体魄，你的体质自然就会变好。这样就不会动不动腰酸背痛了，而且一个健康且充满活力的身体能够大大的提高工作的效率，所以说如果你的工作再忙也别忘了运动。上面这些动作坚持练习的话就能帮助你增强体质，预防腰酸背痛的问题出现了。 |
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