健康科普丨4种方法应对运动后肌肉酸痛

讲述：林欣

很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。肌肉酸痛可以分为两种，有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛；而另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛。

那么这些酸痛产生的原因是什么？该如何消除和预防酸痛症状的产生呢？科普中国网就此发表了相关文章，下面给您转述一下。

首先，我们要知道，运动后两种酸痛产生的原因是不一样的。据报道，乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

那么，该如何预防和消除肌肉酸痛呢？

我们在生活中，可以通过以下四种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状。

总结一下，多做运动身体好，但是也要注意量力而行，运动后出现肌肉酸痛可以试试伸展练习、拍打按摩、局部热敷、适当休息等方法缓解。