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跑步是一种人们都比较喜欢的且上手简单，对各项条件都要求很低的健身方式。但是现在人们发现有的人跑步越多膝盖就疼。这到底是怎么回事呢？ 一般运动完膝盖疼痛有以下几种情形： 1、膝盖骨周围疼痛，特别是膝盖骨和后方股骨接触的部位疼痛明显； 2、屈膝时疼痛加重，上下楼梯时疼痛加剧； 3、膝关节肿胀； 4、膝关节有弹响或摩擦感。 5、长时间将膝盖固定于一个角度，如坐车，开车，坐飞机等膝盖里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些 跑步膝盖疼痛多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。 因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。 那么造成膝盖过度摩擦的原因又有那些呢？ 跑步是一项动作不断循环的周期性运动，因此不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生「跑者膝」这样典型的过劳伤，大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40公里，超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。 下肢力线异常，最常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等问题，使得跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑者膝。 跑友往往发现跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，当然引发疼痛，所以腿部力量至关重要。 那么该如何解决呢？ 如果膝盖疼痛比较厉害，首先需要去医院做检查，判断膝盖受伤程度，以便进行下一步治疗 如果你是间接性的疼痛，或是用到膝盖时会有不舒服酸疼感，那么恭喜你，不用看医生了，接下来就由专业教练指导你进行康复训练。 由于肌肉紧张容易导致膝关节压力增加，所以足够的牵拉对于跑者膝康复是非常重要的。奉劝那些仍然不重视牵拉的跑友，再不重视牵拉膝盖真的没救了。 大腿前侧▼ 大腿后侧▼ 小腿后侧▼ 大腿深层肌肉训练—静蹲▼ 宽距  窄距 膝盖稳定性训练—单腿蹲▼
大腿肌肉群训练—坐姿膝伸▼
大腿肌肉群训练—深蹲▼
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