【每周课堂】上提下按，手脚相随；练胯盘内，“功夫”自成！

诚信  互助  感恩

导读

我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力，表现的就是横圈。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力不从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。

纵胯训练

胯可以发横向劲（确保这个劲力是大筋弹射出来）也可以发纵向劲，有很多拳友把胯缝拉伸的活动量认为是胯的纵向的运动，典型的表现在直上直下的坐胯，个人认为，纵向的胯的运动路线，不是一条直线，而是一个圈，跟胯的平转一样，成一个圆周运动，如同划船时，所划出的一个纵向的运动立圈，当然，要利用这个立圈发劲，还得需要尾闾的抖绝。胯是人体最大，并且力量最强的一个关节，挑五百斤的担子，最不感觉吃力的就是胯了，反之讲，如果你能用胯主动发劲，那你的劲力一定是倍增。

练步在胯

从上面不难看出练步的重点同样也在胯。有句拳诀讲“打法定要先上身”然后就有人解释为，上体先动。试想，没有步伐的移动，那上身动了管个啥用呢？我个人认为，利用步法快速接近对方，是打击的第一步！以前也讲“教拳不教步，教步打师父”看来是有点道理的。胯为腿之根节，翻胯不但可以使背部形成翻浪劲，而且可以与前腿形成顶劲，完成身体的快速整体位移，达到迅速贴近和撞击的目的。

上提下按

纵胯练习，我们进行提胯训练的同时，还可以加上内脏的上下运动，配合肢节，做到内外的统一。同时，通过这种方法让内脏运动起来，让内脏变得强壮，不再那么柔弱，任凭疾病的“欺负”。

要 点

1.腿始终保持伸直的状态，从而减少膝盖运动。

2.五指微微撑起，上提内脏起，下按内脏落。

作 用

1.保护膝关节，缓解膝关节损伤！

2.强化内脏，训练内外合一。

3.纵胯训练，走出圈劲。

细节动作

1，弓步，后腿伸直，下手微撑，内腹充盈。

2. 提胯内上，手起变勾，上下同一。

教练介绍

——典传 · 门徒：季圣华

典传国术创始人陆功翰老师的入室弟子

典传国术高级教练

中国典传古兵器研究小组成员，筋膜研究课题组专员

系统学习典传体系，兼修搏击与健身

2015年中国南通国际武术文化节传统拳一类第二名。