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很多球友打完球之后没有把拉伸做好，导致过后全身都在酸痛。我们都知道拉伸与恢复的重要性，那么究竟拉伸的目的到底是什么呢？ 拉伸的目的 1、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。 2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。 3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。 4、能够有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。 如何正确拉伸 学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。 下面就为大家介绍一些拉伸方法，在打球运动结束后或每天工作间隙，抽出一点时间，做做这些拉伸，长期坚持，您的生活会更加轻松。 斜方肌拉伸 1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。 2.将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可； 3.将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。 4.保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。 三角肌拉伸 1.双肩下压，保持躯干的稳定； 肱三头肌拉伸 1, 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。 2, 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。 3, 牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。 4, 等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直，才能达到最佳效果。 股四头肌拉伸 1.首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿 2.用右手抓着右脚背向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。 3.保持你的右膝盖与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙。 4.坚持十五秒钟，之后还原，换另外一侧，重复刚才的动作，每条腿重复两到三次。 腓肠肌拉伸 1.从站立的姿势开始，左腿 向前跨一大步，左膝弯曲 ，右腿蹬直，保持膝盖向 下用力。 2.如果需要可以 调整站位，直到你右腿的 腓肠肌有拉伸的感觉。 3.保持两脚尖朝前，坚持十 五秒钟。然后换另外一侧 ，动作相同。每条腿重复两到三次。 小结 利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。
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