前列腺健康对男性很重要，哪些食物有益前列腺健康？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。前列腺是男性生殖系统的一部分，它是围绕膀胱和尿道的腺体。前列腺的大小如同核桃，并且会在男性的一生中成长。随着年龄的增长，保持前列腺健康很重要。前列腺可能会肿大，而前列腺癌是男性最常见的癌症之一。没有明确的证据表明，良好的营养可以预防前列腺问题，但健康的均衡饮食可能会降低风险。以下6种食物可以增加前列腺健康。 1.浆果草莓、黑莓和覆盆子等浆果含有丰富的维生素C和抗氧化剂。抗氧化剂在身体中起着重要的作用，因为它们可以防止自由基的损害，这些自由基是攻击健康细胞的分子，可能有导致癌症的风险。维生素C还可以通过促进排尿和减轻肿胀来帮助缓解良性前列腺增生（BPH）的症状。 营养专家建议将各种浆果和蔬菜混合起来食用，不仅美味而且营养丰富。 150克草莓约含90毫克维生素C，150克蓝莓约含14毫克维生素C。其他维生素C来源包括柑橘类水果、哈密瓜、菠菜、西兰花和芒果。对于大多数成年男性来说，建议每日摄入90毫克维生素C。 2.富含脂肪的鱼类ω-3脂肪酸有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。此外，ω-3脂肪酸还可以降低高血压，帮助减轻体重，同时降低心脏病的风险。尽管专家通常建议减少动物脂肪摄入来保护前列腺，但是饮食中富含ω-3脂肪酸可能有助于保护前列腺健康。 ω-3脂肪酸具有抗炎作用，可以抑制癌症肿瘤的生长。因此，专家建议用富含ω-3脂肪酸的鲑鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和金枪鱼等鱼类来代替其他动物脂肪。 3.坚果坚果中发现的健康脂肪可以帮助降低胆固醇，改善大脑健康。坚果也是最好的零食之一，它们方便携带。 巴西坚果不仅是维生素E和钙等重要营养物质的良好来源，还富含矿物质硒。一项研究表明，硒与大豆一起食用可能有助于抵抗前列腺癌，但这仍需要更多的研究。但是食用巴西坚果的时候要注意份量，避免摄入的硒超过日常所需。对于男性来说，其他有益的坚果包括山核桃和杏仁。但是坚果也富含脂肪，所以一定要注意份量。 脂肪的品质更为重要，所以应该选择有益的ω-3脂肪酸来改善健康。 4.豆类用植物蛋白代替红肉中的蛋白可以促进前列腺健康。豆类富含蛋白质和其他重要的营养素。豆类不仅含有蛋白质还含有丰富的纤维，可以改善前列腺健康。此外，豆类还含有必需氨基酸。 大多数成年男性的目标是每天获得约38克纤维和56克蛋白质。 5.绿茶研究表明绿茶可以帮助预防前列腺癌。但绿茶的好处并不止于此，它还有助于降低胆固醇，甚至可以改善记忆和注意力。 6.西瓜西瓜不含脂肪和钠，而维生素A和C的含量较高。西瓜也是番茄红素的良好来源，番茄红素是一种抗氧化剂。 研究表明，番茄红素可能有助于降低前列腺癌的风险。番茄红素可以在西红柿、杏子、葡萄柚、番石榴和木瓜等食物中找到。大多数成年人每天应摄入约10毫克番茄红素。 |
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