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摩登舞基礎訓練
华尔兹课堂笔记（3）：
一、并足换步
“方步”是华尔兹舞者的必修课。正确的叫法应该叫《并足换步》Closed Change，它包括右足换步和左足换步。并足换步是华尔兹的第一个指定步型，也是华尔兹的入门步型。初学者往往以为这个步型很简单，可是随着学习和实践的深入，我们将逐渐认识到这个并换步很不简单，它集中了华尔兹的多种技术要领，是华尔兹舞最重要的步型之一。能够熟练掌握并足换步，将为学好华尔兹舞打下良好的基础。
学习一个步型，通常要记住并学会其步法、脚法、转度、升降、摆荡、倾斜和单侧引导等舞蹈元素。并足换步的步法、脚法和转度，因比较简单，这里就不再赘述。下面以左足换步为例，重点讨论一下它的身法也就是发力、推动、转动、升降、摆荡、倾斜和单侧引导等在此步型中的运用。
预备姿势： 双脚并拢，脚尖向正前方，身体右转1/8 。
第一拍： 右脚发力推动，左侧身体单侧引导前进，左侧身体重心到位后，右侧转上来；
第二拍： 左脚发力推动，身体横向摆荡，上升、倾斜、向右转动；
第三拍： 收、拉并脚、身体继续上升、倾斜、向右转动，& 换重心；
第4至6拍： 与1- -3拍要领相同，方向相反。
由此可见，在并足换步这个步形中，用到了发力、推动、转动、升降、摆荡、倾斜和单侧引导等多种华尔兹舞蹈元素。要把这些元素都正确地做出来，不是一件容易的事，常常会顾此失彼，是需要经过一定时间的练习才能做好的。
1、重心到位：
身体重心没有完全到达之前，不能开始下一个重心转移。每一步都要知道身体重心在哪里，
每一步都要把重心交代清楚。例如左足换步，第二步结束时身体重心在两腿之间（一瞬间），
第三步才把重心完全移到右脚。
2、用两条腿跳舞：
无论前进步还是后退步，出脚后须有双脚打直的一瞬间（两脚重心），然后双腿做收、拉，
令舞步富有柔韧性。否则会给人一直弯着腿跳舞的感觉，人也显得矮小。
3、半拍练习法：
练习时，口令喊成1& 2& 3& ，更有利于动作完成的清晰。
4、预备姿势：
跳舞要有欲前先后、欲后先前、欲升先降、欲降先升、欲左先右、欲右先左的意念。
5、身体与脚尖的关系：
跳舞时身体和脚尖不在同一方向，而是在左1/8或右1/8的方向。
6、单侧引导：
单侧引导就是出左脚时左侧身体引导，出右脚时右侧身体引导。出脚后一侧身体的重心到位了，另一侧才转过来，然后还原（侧向另一边），还原是动作要柔和，单侧引导在华尔兹中运用的非常广泛。
7、倾斜：
倾斜是从脚开始做的，而不是腿直立从腰开始倾斜。
8、并脚：
并脚时要全脚并拢（这个细节很多人忽视）。
9、转动：
身体比脚要转得多，脚走直线时，身体是有转动的。
反身动作、右转
反身动作CBM有利于引导旋转并起到动作的衔接作用，它增强了身体线条的流动性和美感。在练习右转步之前，先做了一个CBM的元素练习，会使右转更为顺利流畅。
CBM练习：
双手叠放于后背，位置尽量高一些。这个姿势有利于在做反身动作时肩、胯保持一致。
左脚重心，身体转向左1/8 ，右脚前进走直线，右肩单侧引导，重心到位后。身体从胯
部开始向右转动，感觉是后背带动着转，要保持板块整体转动。
注意：1、动作完成后双脚仍在一条直线上，脚尖朝向正前。
2、左肩不可用力去转动，那样容易导致变形。
右转步（3/8）两小节：
1、方向，斜墙--背舞程线--斜中央
2、前进步 前进的一方以移动为主
从右侧单侧引导开始，移动之后再反身，不要想着转，要想着超越舞伴。
这样才会得到最大的移动。
第三拍并脚后迅速交换重心，放开左脚，否则会影响舞伴下一步前进。
凡是移动脊椎都是直前移动的，但是身体要有外圆的感觉。
专业术语描述为移动轴和意念轴的结合。
舞蹈要有想象，没有想象的舞蹈就没有灵魂。
3、后退步 后退的一方以转为主
从左侧单侧引导开始，移动完成后，注意左腿腹股沟要折起，身体保持垂直，重心到位后在转。
第二步左足不升，右脚尖指向舞程线，重心在两腿中间，不能完全移到右脚。
男士后退步左脚沿着舞程线后退，第二步右脚打旁指向斜中央。
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