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作者：解凝 有一个抑郁的老太太，去看心理咨询师。心理咨询师了解到的情况是：每天傍晚下楼遛狗一次，其余时间都呆在楼上。整日悲观消极，对什么都不感兴趣、疏懒，意志力减退…… 心理咨询师了解完有关资料后只要求她做一件事情，以后早饭、午饭和晚饭后都要下楼遛一次狗，并要求她在遛狗的过程中把遇到的、看到的、听到的有趣的事情记录下来。 一个礼拜之后，她再次来到咨询室，精神面貌发生了很大变化，滔滔不绝的讲述着这一个礼拜来那些有趣的事情。 后来在心理咨询师的引导下，找出并纠正了她那些不合理的认知因素，抑郁情绪逐渐消失了，变得乐观自信，之后还参加了社区志愿者的一些活动。 这个案例中，老太太抑郁了，这是情绪表现，行为方面除了每天遛狗一次，对其它事情不感兴趣。按照认知心理学的解释，她之所以有这样消极的情绪和行为，背后一定有一个不合理的认知在支配着。只有改变这个不合理的认知，不良的情绪和行为才会消失。 但是这位咨询师一开始并没有与之探索和纠正她的不合理认知，而是要求她的行为做一点点改变。 心理学告诉我们：在认知、情绪和行为这三者关系中，认知起决定性作用，有什么样的认知，就会产生相应的情绪和行为。 认知，是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这个过程就是信息加工的过程，也就是认知过程。认知一旦成为一种观念，就好比在你大脑中植入一片芯片而根深蒂固了。所有与这个观念相联系的情绪和行为，都会受到它的支配影响。 在认知、情绪和行为这三者中最难改变的是认知，因为有些认知成分可能是你“与生俱来”的，是长期感知觉、分析判断、思维的结果。 但是行为的改变，能引起情绪的变化，良好的情绪状态有利于改变对周围的人和环境的看法，也就是有利于改变认知。 在上述这个案例中，老太太的行为发生了一点点变化，由一天遛狗一次变成三次。这个行为结果导致了她整个人发生变化。因为每天多出两次遛狗的机会，就等于她主动与周边环境多互动了两次，在这个互动的过程中，她会捕捉很多有趣的有用的信息，这些信息能影响到她的心情，进而影响到她对环境的感受和看法。 改变行为，从而改变情绪和认知这个道理，对改善婚姻家庭和人际关系有着良好的效果。 婚姻家庭 夫妻关系出现战争，这肯定在某些方面两人的意见不一致，也就是存在认知差异，由于没有一方愿意妥协，冲突到一定程度，战争爆发了。 要平息这场战争，让对方接受你的意见，恢复正常关系。你可以这么做：马上跟对方辩论，有理有据地驳倒对方的看法。这是一个改变对方认知的过程。我想，如果采用这种方式，很可能这场冲突升级为“核战争”，具有毁灭性的结果。 你也可以这么做，冲突爆发后，别急于去辩论，而且自己在行为上做出一点改变，可以去拖拖地、洗洗碗。你这一小小的举动，对方可能很快平息情绪。然后你再找个合适的机会，把自己的想法和这个想法的意义说给对方听，也许对方就容易接受了。 亲子关系 如果亲子关系中出现了问题，如其急着去说服孩子，不如做一些具体的事情，让孩子觉得你是爱他的，这样孩子就会慢慢接纳你。只有接纳了你，孩子才有可能接受你的那些要求和看法。 人际关系 |
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