|
腰痛是困扰人们学习工作的常见症状。一提起腰痛，大家都会想到腰椎间盘突出症、腰肌劳损等等。在多数人，甚至许多医生、治疗师眼中，提到腰痛，第一反应就是腰部的肌肉、神经、组织出现问题。 但其实，还有一块肌肉也可能造成腰痛，但却常常被大家忽视。这就是——臀中肌！ 你可能会很惊讶，臀中肌在屁股上，怎么会引起腰部疼痛呢？我们应该如何处理臀中肌引起的腰痛呢？有哪些好的调理手法和康复训练动作呢？ 文章导读 一、概念引入：激痛点 二、臀中肌的解剖位置 三、臀中肌激痛点产生的原因 四、臀中肌激痛点引起腰痛的7步处理手法 五、8项臀中肌拉伸训练 概念引入：激痛点 | 一首先，我们要先引入一个概念——激痛点。 激痛点，源于英文的myofascial trigger point 的中文译名，它是指骨骼肌肉能够激发疼痛的某一特定位置，这个位置通常可以摸到一个疼痛结节和绷紧的肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和肌肉局部颤搐，可能引起远端的放射痛。 激痛点是很小的，属于局部的肌肉痉挛或者挛缩，引发的原因主要是：过度负重、直接的受伤、反复持久的肌肉收缩。 臀中肌的解剖位置 | 二臀中肌起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子。臀中肌是大腿外侧稳定的重要结构，尤其是在单腿站立时。同时，臀中肌的前束兼有内旋的功能，后束兼有外旋的功能，以内旋为主。 那么，为什么会产生臀中肌激活点呢？臀中肌激活点产生的原因 | 三▼ 臀中肌负荷过大 腰骶疼痛在网球、排球，长跑运动员身上常见。剧烈持久的运动，会使臀中肌受到损伤。另一个有趣的现象是，在太极拳高手身上，也经常发现臀中肌激痛点，原来，太极拳中有许多单腿站立，左右侧移的动作，加重臀中肌的负荷。 ▼ 肌肉损伤 直接的外伤，如跌倒，某些药物的肌肉注射，会引起臀中肌损伤，引发腰骶疼痛。 臀中肌激痛点引起腰痛的7步处理手法 | 四
患者从坐位转为站立行走时，通常会产生疼痛，需要屈髋走两步才能直立行走；仰卧位转侧卧位时，症状加重；走路比坐更容易诱发腰骶部的疼痛。但这个位置的疼痛更需要与髂胫束、臀小肌、骶髂关节错位等相鉴别。 下面我们为大家介绍臀中肌激活点引起腰痛的评估及手法调理步骤—— Step 1 评估臀中肌 对臀中肌激痛点治疗之前，要先对臀中肌进行评估。患者站立时，对姿势进行评估，通常骨盆会向健侧倾斜。臀中肌激痛点通常伴有阔筋膜张肌肌筋膜紧张。 △ 技术指导：脊近完美运动康复师：吴海翔 患者健侧卧位躺在床上，患侧屈髋90度，屈膝90度，患者大腿用力，向床面按压患侧膝部。如果膝盖不能碰到床面，则对臀中肌的评估结果为阳性，否则为阴性。 Step 2 寻找臀中肌激痛点 评估后，开始在臀部寻找臀中肌激痛点。连接髂前上棘和髂后上棘，连线中点处通常可以发现激痛点，在中点附近，可以发现其他激痛点。一般可以找到三个。 Step 3 按压放松臀中肌 找到激痛点后，向下压。同时让患者调整呼吸，吸气时按压，呼气时放松。 Step 4 牵拉放松臀中肌 按压放松后，对臀中肌进行牵拉放松。患者健侧卧位躺在床上，拉伸臀中肌前束时，患髋轻度后伸内收外旋。 拉伸臀中肌后束时，患髋前屈30度，内收内旋。 Step 5 放松髋关节 对臀中肌松解后，要对髋关节进行全范围的放松。然后对激痛点的位置进行湿热敷。不推荐对臀部进行搓揉，否则，第二天，疼痛会加重。 Step 6 再次评估 治疗结束后。对患者再次进行评估，如站立时骨盆的倾斜度，侧卧位时，膝盖能否碰到床面。以评估结果为依据，不断完善康复方案。 Step 7 对臀中肌进行贴扎贴扎具有“把治疗师的手带回家”的美称，对损伤的骨骼肌肉具有保护作用。 对臀中肌进行贴扎时，首先把胶布按照3：4：3的比例进行分割。胶布一端固定在股骨大转子，将分割后的胶布，两边的两条，沿臀中肌的外缘弧线进行贴扎，中间的一条拉长15%到20%后，沿肌纤维走向，进行贴扎。 除了上述手法调理和贴扎外，配合运动训练，才能使调理效果得到稳固，同时也帮助患者更好更快地摆脱腰痛的困扰。 8项臀中肌拉伸训练 | 五▼ 拉伸一：前跨步拉伸
Step 1 双脚与臀部同宽，跪坐在脚后跟上 Step 2 缓慢呼吸，同时伸直左腿，左脚脚面放在地面上。同时右腿膝盖朝外侧打开，贴近地面。 Step 3 上半身向前弯曲，用肘部和前臂支撑身体 Step 4 保持15-20秒，换边进行 ▼ 拉伸二：墙壁拉伸
Step 1 平躺在面向墙壁的地板上，慢慢将脚抬起蹬在墙面上。使小腿与地面平行，大腿与墙壁平行 Step 2 将左脚脚踝加在右腿膝盖的位置 Step 3 将左膝向外伸展至有轻微拉伸感 Step 4 保持15-20秒，换边进行 ▼ 拉伸三：坐位旋转
Step 1 坐在地板上，腰背挺直，双腿伸直 Step 2 将右腿弯曲，脚放在左膝的左边 Step 3 保持腰背挺直，将左肘放在右膝上，右手放在地面上支撑身体 Step 4 慢慢呼吸，并将上半身向右边扭转 Step 5 保持15-20秒，换边进行 ▼ 拉伸四：臀桥
Step 1 仰卧，双手放在身体两边；弯曲双腿，使脚放在地面上 Step 2 抬起臀部，使身体呈一条直线 Step 3 保持15秒，将臀部慢慢放回地面。重复10-15次 ▼ 拉伸五：弹力带行走
Step 1 双脚与肩同宽，背部挺直。保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动你的臀部） Step 2 向前走十步，再向后走十步，休息一会儿，重复练习 ▼ 拉伸六：肌筋膜放松
Step 1 坐在地板上，在右侧臀部下放一个网球 Step 2 将右脚放在左膝上 Step 3 右手支撑身体，慢慢向右倾斜直到网球滚动到一个疼痛的点 Step 4 将求保持在这里20-30秒，继续滚动到其他疼痛点 Step 5 换边进行 ▼ 拉伸七：仰卧位髋部伸展
Step 1 平躺，双脚与肩同宽，双臂自然放于身体两侧 Step 2 将右腿弯曲，放在左腿上 Step 3 慢慢将骨盆向左旋转，直到右膝和右脚挨到墙面 Step 4 坚持15-20秒，换边进行 ▼ 拉伸八：桌面髋部拉伸
Step 1 借助一个略低于骨盆的桌面或其他平台，将左腿抬至台面上，外侧与台面接触 Step 2 上半身挺直，右腿伸直 Step 3 保持15-20秒，换边进行 注意：在进行这个动作时，你还可以尝试呼气时将上身前倾。除了拉伸臀中肌外，还可以拉伸其他臀部肌群，而且不会给脊柱带来压力，是一个很好的拉伸动作。 将本文转发给你身边经常腰痛的朋友吧！ 脊近完美 | 专业成就品质 |
|
|
