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只需要一张瑜伽垫就能够做出各式各样的姿势，以肩倒立的姿势靠墙，再将双腿伸过头顶，向后压直到碰到瑜伽垫，同时也要将双腿分开，双手举过头顶，平放在瑜伽垫上。记得如果有困难的话，不要过于勉强自己哦。而且这个姿势还能够有效的练习腰腹力量，缓解头痛。 在家中依靠一面墙就能完成这个动作，以倒立为初始的姿势，再缓缓将左右腿以右腿向上、左腿向下的姿势分开，然后轻轻挪开右手，以左手为支撑，这样的动作都能完成，怕是家里人看见了该要夸夸咱们厉害了。 1. 首先是跪姿，然后身体向前弯曲，将双肘，前臂和手掌都放在地面上。双手与肩同宽，前臂和双手平行。 2. 头部尽量向上抬起，双腿伸直，尽量保持平衡，初学的小可爱可以先靠墙练习哟。 3.双脚并拢，再缓缓弯曲左腿，在空中保持平衡。 5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持十五秒到半分钟。 6. 呼气，缓缓放下双腿，再将上半身放下。 当然我们也可以选择在床边和沙发边上，借助这些工具来完成一些有难度的动作。就像下面的这个妹子，将床的边缘作为颈部的支撑点，然后以倒立为基础姿势，双手置于地面作为着力点，再将双腿尽量向下压。这可是很锻炼大家的柔韧性的呢。同时也能增强腰腹力量和促进血液流通。 小可爱们是不是从未想到过，自家的料理台也能成为一个不错的瑜伽场地呢？而且说不定这边风景独好，以不同的视角看自己的家，也会有不同的感受呢。其实每一个能够足以伸展的场地，每一个能够借助的工具，在我们练习瑜伽的道路上都是一种助力。 一种看似简单的倒立式也有着不尽相同的变化，所以瑜伽中的奥秘我们还需要花一定的时间去探索，去了解。这也正是瑜伽的迷人之处，小密会一直带着下可爱们去不断地探索和了解瑜伽哦。 倒立式是很多瑜伽体式的基础，这个体式能够很好的锻炼腰腹力量，能够排除毒素，利于通便。一直坚持的话，能够达到很理想的塑身效果，而且能美化腿部线条。 |
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