|
“我蛙泳游不快怎么回事？” “蛙泳怎么游快？” Arena君经常收到这样的问题，然后点开发来的游泳视频 3秒 不用看其他动作，就能立刻找到这个明显的、80%初学者或者自学蛙泳人都会犯的错误： 宽蹬腿 什么是宽蹬腿？ 就字面意思，很宽的蹬腿喽~ 代表性的特征是：膝盖外翻，脚掌宽度明显小于膝盖宽度，然后向两边蹬,之后再夹 而 正确的蛙泳蹬腿动作应该是： 膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽（否则会增大阻力）。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹.蹬夹一气呵成. 这就是我们说的窄蹬腿 那窄蹬腿和宽蹬腿的区别是什么？分别有什么优缺点？怎么练习呢？ 窄蹬腿vs宽蹬腿 最大的区别如上面说的：膝盖的距离
可以看出，宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力。时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛 腿部动作区别：
可以看出，窄蹬腿对水面积小阻力少，且夹水动力足。 “所以，要想快，一定要升级自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西” 怎么练？ 道理都清楚了，接着就要动起来。 为了纠正宽蹬腿，可以把蛙腿动作分3步 先伸直两腿，趴着 数1：两腿并拢，脚往屁股靠拢 数2：分开两脚掌，向外翻 数3：蹬 夹，脚掌内旋并拢 （1,2,3，1,2,3...来,把节拍打起来） 先分解练习，然后把1,2,动作连贯起来，收腿同时翻脚掌，然后蹬夹。不用再有明显的动作停顿即可~ 同时，建议练习夹板蛙泳腿，防止把腿蹬太宽。 最好用8形板，吻合腿部形状方便夹，浮力也适中 练习惯以后，拿掉板子你会发现，你蹬腿效率神奇的提升啦
|
|
|
