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总是听到，自由泳要髋部发力，大腿带动小腿做鞭状打腿。然鹅，道理都懂仍然过不好一生 所谓的髋部发力，到底怎么体会？我就觉得自己姿势没什么问题嘛，怎么判断是不是正确的打腿？ 先发大招：【高清】【腿部】【慢动作】【打腿】视频集合 对照教科书式标准动作，小编来说道一下练习髋部打腿的要点 咱按 手——髋——腿——脚 顺序，把整个协调打腿的动作顺一遍 手： 首先把注意力放在上半身的部分，蹬壁出发之后，要把手放在浮板的中央。注意浮板、身体都在纵轴线上、视线朝向正前方，让身体呈现一个很顺畅的流线型 髋： 然后注意“髋部”；当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。 腿： 接着注意力转移到腿部；感觉一下，在打腿动作进行的时候，先感受到酸或是疲累的位置在哪里？正确的话应该先是髋部，而不是大腿。 脚： 最后再把注意力转移到脚，打腿的时候，应该把脚上下踢动的位置放在水平面以下；向上带动的时候，有部分露出水面是没有关系的，但不要让整支脚踢高出水平面的位置，毕竟踢空气是不会前进的。
别忘了，在打腿的过程当中，每次打腿尽可能地让脚尖互相触碰。这样双腿其实会稍微并拢贴近；膝盖的确会有弯曲，但只是因为打腿摆动的顺势动作，并不是刻意弯曲膝盖。从视频中你就能看出来 安利一个小技巧：打腿的动作尽量的缩小摆动范围，让下半身是躲在上半身破水之后。就像雪地里踩着别人脚印走，阻力更小省劲一个道理
当然啦，所有的技巧都是别人的，想出效果还得自己练 练 练 。希望你们每天都进步一点点~ |
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