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太极拳在全世界范围内的练习者有多少？这个问题我不能给您一个准确的答案，但是能确定的是太极拳爱好者正在与日俱增。现在的太极拳套路五花八门，往往让人不知所措，有的虽终日苦练，但收获甚微。 对于初学者来说，怎样才能做到科学练拳？ 一定要守规矩行拳 太极拳是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳一定要守规矩行拳。初学者开始习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。要按明师的口传心授，规矩练拳、用心体悟。 至于太极拳架的规矩，对于初学者，一定要遵循杨公澄甫《太极拳术十要》。至于具体的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。 练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然 有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定。再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。 这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然。 平心静气，松静自然 在习练太极拳的过程中要认真体会心静、气沉、体松、形正、力顺、神聚的妙用。要知道心静下来了，气自然就会沉下来，气沉下来了，身体就会自然放松下来。身体放松了，形体就容易调正。形正了，力自然就顺了。通过虚灵顶劲，神自然就会聚起来。我们在习练太极拳过程中，首先要为自己定一个目标，层层深入，段段实现。一切顺其自然，以平静的心态来面对太极拳。 不可急于求成 心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。 |
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