【运动】健身燃脂不减肌肉怎么做？你需要的HIIT训练动作在此！

    

在网上，流传着许多以“燃脂不减肌肉”为目的的教程，专门针对这个问题进行破解。今天，且来看看，我们要怎么做才能达到“燃脂不减肌肉”的效果，最大程度地满足你运动瘦身的意愿。

要点一：减脂不能急于求成，有氧运动不得过度。

不想要让减脂反弹，你就必须认识到“健康的减脂是一个缓慢的过程”。当你急着想要在一个极快的时间里内把身上大量的脂肪减掉，那么你就需要进行相对更大量的有氧运动。有氧运动确实可以消耗脂肪，但同时也会使肌肉大量流失。我们都知道这并不是以“减脂不减肌肉”为目的的健身人想要的。因此，建议控制有氧运动的锻炼时间，控制在40-60分钟之间为宜。

    

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要点二：增大锻炼强度，也可进行HiIT训练。

HiIT，High-intensity Interval Training（高强度间歇训练法），是一项不仅能塑造肌肉体形还可以有效消耗大量脂肪的训练方法。简单来说，就是能燃脂却不减肌肉。因此，除了增大锻炼的强度，你还可以把HiIT训练加入计划。

    

要点三：要吃得有针对性。

除了拼命地锻炼，你还必须了解什么食物对增肌或对肌肉提供最大化的补充，或什么食物能实现最小化的肌肉流失。可以在减脂过程中添加增肌食谱，适量食用高质量、高蛋白的食物，如蛋白粉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉等。

    

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接着，继续上一套减脂不减肌肉的HiIT的徒手训练动作，让你在家里都能进行的锻炼。

要记得，在进行强度高的运动之前，一定要进行充沛的热身，以预防造成运动损伤。此外，锻炼后要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳，让肌肉线条更紧致。

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动作一：

动作二：

动作三：

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动作四：

动作五：

以上5个动作各20秒，动作之间不休息，昨晚整组动作后休息20秒，再循环5次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间（最长不超过60秒）。