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可怕哦！ 冷到窝在被子里都无济于事...... 滚滚已经一脸生无可恋了 不能贴冬膘，又懒得动 要怎么瘦啊！！！ 等等， 先让滚滚摸摸小脑袋 嘿嘿，大眼妹不在，滚滚还有手机呀~ 坐在垫子上， 双腿向前伸展。 弯曲左膝， 把左脚放在右大腿根部； 左脚脚跟应该抵在肚脐处， 脚趾伸展开。 左腿现在处于半莲花式。 弯曲右腿， 使右脚脚掌与脚跟贴在垫子上， 小腿与地面垂直、 与大腿贴紧。 身体稍向前弯， 右肩向前直到腋窝抵住右腿胫骨。 呼气，右肩环绕右腿胫骨和右大腿， 弯曲右肘， 把前臂摆到背后与腰同高。 然后，伸左手摆到身后握住右手手腕。 脊柱向上伸展， 保持这个体式几秒钟， 深缓呼吸。 呼气，躯干和头部向前移， 把头放在弯曲的左膝上。 然后伸展颈部， 把下巴放在左膝上（或者前方的地板上）。 重复这一体式3-4次， 躯干向上是吸气， 向下时呼气。 最后， 吸气， 头部和躯干慢慢抬起， 松开双手， 伸直双腿， 然后换另一侧进行同样时间、次数的练习。 ▲ 注意事项： 严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。 (o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 这个体位的练习收益较圣哲玛里珙一式更为明显。抵在脐下的脚跟使腹部所受到的压力更大，进而有更好的按摩效果。刺激旺盛腹内脏器，伸展背部，灵活关节等详细收益可参见圣哲玛里奇第一式，只是效果较其更为突出。 |
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