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修复盆骨和盆底肌的最佳时机  产后42天——6个月 在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，是进行骨盆恢复的黄金时间。 为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。 恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右。 6个月至一年半 产后六个月，妈妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行修复和身体训练，能够更好的帮助稳固修复成果。 一年半至三年内 一些产后一直留意的不良习惯一不小心又回到了生活中，例如跷二郎腿，走路及久坐歪斜身体。 盆骨修复可以作为辅助手法，可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平，并且平稳过度到了正常生活阶段。 如何进行盆底肌修复？ 1、呼吸运动 去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。  2、提肛运动 做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。  3、臀部运动 吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。  4、抬头运动 吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。  5、腿部运动 吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。  盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。 产后修复盆骨和盆底肌，可降低尿失禁发生的概率，增加骨盆肌肉弹性，预防或减轻分娩压力引起的子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受，重塑完美身材。  关 于 我 们  线上公益课表 点 击 标 题 回 看 视 频 授课方式：小视频  线下培训课程  报名咨询微信 教 材 |
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