用墙练习瑜伽手倒立的8个步骤（收藏）

练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。

今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。

第1步：

• 面对墙站立，左脚踩在墙上

• 让左腿刚好和地面平行，2条腿90度

第2步：

• 记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置

• 这就是双手离墙的正确距离

第3步：

• 双手撑地稳定，左脚踩在墙上

第4步：

• 手臂、背部、核心力量启动，把臀部来到肩膀正上方

• 右腿抬起来离地，一起踩在墙上

第5步：

• 双脚踩在墙上以后，把左腿向上抬高

第6步：

• 抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙

第7步：

• 先把双脚放在墙上，再往上一点

• 然后左腿上提

第8步：

• 让右脚也离开墙，尝试稳定住

• 最后让双腿并拢，肩膀、髋部和双脚在同一直线

• 眼睛看双手之间

注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！

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